没有反弹并且坚持下去就是习惯培养。习惯培养与目标达成不同，在于将一定的行动作为自然的节奏，几乎是在无意识的情况下持续进行下去。也就是说，相比结果，要将目光聚焦于行动本身。
在制定具体计划的时候，要明确“什么时候，做什么，做到什么程度，怎么做”。
◆ 身体性习惯（3个月）
I.习惯性行动是什么
II.做好战胜欲望的准备
1.提升心理承受力
① 深度睡眠
② 按时按量吃饭
③ 从容度日
④ 预防感冒
⑤ 获得成就感
⑥ 提前准备
2.设定必须戒掉坏习惯的理由
① 危机感
② 快感
③ 期待感
3.设定替代方案（明确心灵慰藉，再对症下药）
① 想要放松
② 想和他人联系
③ 想要获得刺激
④ 想要忘记烦恼
⑤想从压力中解放出来
III.路线图
1.禁欲期（第1周—第3周）
① 给自己创造一个杜绝诱惑的环境
·设想所有可能诱惑
·减少或消除这些诱惑
② 让自己的行动可视化
·用表格记录
·用数据记录
③ 给自己设定一个破罐破摔的上限
·设想会陷入破罐破摔的情形
·思考受挫的对策
2.动力缺乏期（第4周—第7周）
① 给自己设定一个必胜模式
② 设定例外规则
③ 提升动力
·有魔力的语言
·习惯与梦想
·严丝合缝的时间安排
·计时器
·奖励与惩罚
·自我反省
·习惯的伙伴
·向大家宣言
3.安定期（第8周—第10周）
① 认真回顾结果
·在7周内完成了百分之几
·禁欲期和动力缺乏期成功率各为多少
·进展顺利的原因是什么
·受挫的原因是什么
·之后要在哪里下功夫
② 彻底执行
4.倦怠期（第11周—第13周）
① 给自己注入刺激和变化
② 制定接下来的计划
·想要戒掉的坏习惯
·想要继续保持下去的好习惯
韩墨
读完《Meet the Pioneers》文中尽是世间百态，人世沧桑，其实好几个故事看完后都需要平复许久的心情，真的是不得不去佩服林赛·安德森先生，毫无掩饰的把事情都交代的很清楚，留给读者的不仅仅是幽默诙谐辛辣的语句，还有文字背后满是讽刺，无奈和悲悯的心。
其中《Meet the Pioneers》是描写了是初恋的故事，但是结局很悲惨，但是林赛·安德森先生是这样来概述的：“从此你我无缘再见了！我愿住在你的心中，现在不行了；我愿在你心中永远是青春。” 看到《Meet the Pioneers》的时候心里满是气愤，这不就是现在那些医闹事件缩影，在科学面前的封建愚昧真的是不分时代的，蛮横无理也是。虽然只是描写了一位普通抱孙心切的老太太，但也讽刺了那个时代重男轻女，封建迷信的现象，其实不仅仅是那个年代，时至今日也不乏那些认为家里有皇位要传位的一心要生儿子的家庭。 给我内心冲击最大的还是《Meet the Pioneers》跟《Meet the Pioneers》两位都是不为世故圆滑的人，其中林赛·安德森先生用一个很妙的比喻句来形容了：“他身上有那么一股高傲劲儿，像破庙似的，虽然破烂而仍令人心中起敬。”宁为玉碎 不为瓦全，用着刚烈的意志拒绝妥协世界。
文中每一个故事都是可以从特殊走向一般，反应了整个时代社会的问题，很多都可以延续到现在。同样的问题也很多，医患关系，莆田医院跟《Meet the Pioneers》里的影子么？，随意批判人的键盘手的网友跟那抨击学监的炮火又有何区别，社会上跟巡警一样乐观勤恳想改变人生的，但最终落得心酸的人比比皆是。 文中有一句话形容了这个社会“还没到死的时候，社会像要把我活埋了！”，当我们奋起直追的做斗争的时候，会给你抛出层出不穷的问题来压弯头。
可是 “风雨要是都按着天气预测那么来，就无所谓狂风暴雨了。困难若是都按着咱们心中所思虑的一步一步慢慢地来，也就没有把人急疯了这一说了。”
但庆幸我是年轻的一代，愿在横冲直撞的时候，依旧保持自己的倔强，愿你我永怀善意，清澈明朗。
仅仅看到了一个曾经的抑郁症患者的治疗和康复经过，而这个抑郁症患者实际上是轻度抑郁症，同时又是高素质的人，完全具备良好的理性思维，因此在找对医生的同时，很庆幸的在药物治疗下快速康复。这真的是一种幸运！
就像看故事书，还是挺有意思的，中间的插图在帮助理解方面起到了很大的作用，夹杂了些许编剧自己的情绪，这也是有趣的点之一～
没有反弹并且坚持下去就是习惯培养。习惯培养与目标达成不同，在于将一定的行动作为自然的节奏，几乎是在无意识的情况下持续进行下去。也就是说，相比结果，要将目光聚焦于行动本身。 在制定具体计划的时候，要明确“什么时候，做什么，做到什么程度，怎么做”。 ◆ 身体性习惯（3个月） I.习惯性行动是什么 II.做好战胜欲望的准备 1.提升心理承受力 ① 深度睡眠 ② 按时按量吃饭 ③ 从容度日 ④ 预防感冒 ⑤ 获得成就感 ⑥ 提前准备 2.设定必须戒掉坏习惯的理由 ① 危机感 ② 快感 ③ 期待感 3.设定替代方案（明确心灵慰藉，再对症下药） ① 想要放松 ② 想和他人联系 ③ 想要获得刺激 ④ 想要忘记烦恼 ⑤想从压力中解放出来 III.路线图 1.禁欲期（第1周—第3周） ① 给自己创造一个杜绝诱惑的环境 ·设想所有可能诱惑 ·减少或消除这些诱惑 ② 让自己的行动可视化 ·用表格记录 ·用数据记录 ③ 给自己设定一个破罐破摔的上限 ·设想会陷入破罐破摔的情形 ·思考受挫的对策 2.动力缺乏期（第4周—第7周） ① 给自己设定一个必胜模式 ② 设定例外规则 ③ 提升动力 ·有魔力的语言 ·习惯与梦想 ·严丝合缝的时间安排 ·计时器 ·奖励与惩罚 ·自我反省 ·习惯的伙伴 ·向大家宣言 3.安定期（第8周—第10周） ① 认真回顾结果 ·在7周内完成了百分之几 ·禁欲期和动力缺乏期成功率各为多少 ·进展顺利的原因是什么 ·受挫的原因是什么 ·之后要在哪里下功夫 ② 彻底执行 4.倦怠期（第11周—第13周） ① 给自己注入刺激和变化 ② 制定接下来的计划 ·想要戒掉的坏习惯 ·想要继续保持下去的好习惯
读完《Meet the Pioneers》文中尽是世间百态，人世沧桑，其实好几个故事看完后都需要平复许久的心情，真的是不得不去佩服林赛·安德森先生，毫无掩饰的把事情都交代的很清楚，留给读者的不仅仅是幽默诙谐辛辣的语句，还有文字背后满是讽刺，无奈和悲悯的心。 其中《Meet the Pioneers》是描写了是初恋的故事，但是结局很悲惨，但是林赛·安德森先生是这样来概述的：“从此你我无缘再见了！我愿住在你的心中，现在不行了；我愿在你心中永远是青春。” 看到《Meet the Pioneers》的时候心里满是气愤，这不就是现在那些医闹事件缩影，在科学面前的封建愚昧真的是不分时代的，蛮横无理也是。虽然只是描写了一位普通抱孙心切的老太太，但也讽刺了那个时代重男轻女，封建迷信的现象，其实不仅仅是那个年代，时至今日也不乏那些认为家里有皇位要传位的一心要生儿子的家庭。 给我内心冲击最大的还是《Meet the Pioneers》跟《Meet the Pioneers》两位都是不为世故圆滑的人，其中林赛·安德森先生用一个很妙的比喻句来形容了：“他身上有那么一股高傲劲儿，像破庙似的，虽然破烂而仍令人心中起敬。”宁为玉碎 不为瓦全，用着刚烈的意志拒绝妥协世界。 文中每一个故事都是可以从特殊走向一般，反应了整个时代社会的问题，很多都可以延续到现在。同样的问题也很多，医患关系，莆田医院跟《Meet the Pioneers》里的影子么？，随意批判人的键盘手的网友跟那抨击学监的炮火又有何区别，社会上跟巡警一样乐观勤恳想改变人生的，但最终落得心酸的人比比皆是。 文中有一句话形容了这个社会“还没到死的时候，社会像要把我活埋了！”，当我们奋起直追的做斗争的时候，会给你抛出层出不穷的问题来压弯头。 可是 “风雨要是都按着天气预测那么来，就无所谓狂风暴雨了。困难若是都按着咱们心中所思虑的一步一步慢慢地来，也就没有把人急疯了这一说了。” 但庆幸我是年轻的一代，愿在横冲直撞的时候，依旧保持自己的倔强，愿你我永怀善意，清澈明朗。
说的一点都不夸张，这部剧直接改变了我的生活态度！一直以来我都觉得自己是一个脑子比较笨的人，事实也是如此，碰到问题特别是突发事件的时候我的脑子里都是一片空白，毫无对策。所以以前即便是有更好的职位给我我都真心的感到害怕，因为只有我自己知道我解决问题的能力真的很欠缺。而2018年10月份当我读到这部剧的时候，我兴奋不已，因为虽然它没有给我提供解决问题的思维模型，但却切切实实的给了我增强解决问题能力的方向，而且这方向又唾手可得，只要去做、去看剧就可以。由此一发不可收拾，我用两个月的时间看了比工作了七年多的多的书（当然主要是因为之前读的书少的可怜，而且之前的书不过是为了装逼）在此过程中我体会到了无数的快乐，收获了越来越多的自信。老婆也由衷的说我真的变化很大（反思日记一直坚持、玩了好多年的王者荣耀也卸载了）。醍醐灌顶是对我看这部剧最好的描述，所以真心的感谢林赛·安德森老师，感谢这部剧给我带来的改变
花费半个月的时间断断续续地读完第一遍，对于我这种小毛睿来说，有价值的干货值得再读一遍，总结下来。对于当代的健身来说，施瓦辛格算是个元老级的人物了，他的观念放在现在十有八九都是不过时的，另外还有一些自传的味道。不过个人感觉唯一美中不足的地方——就是整本剧偏健美一些（更加针对健美运动员）。 施瓦辛格能够坐到奥林匹克七连冠，必然有他成功的理由，理由，就在这部剧里。当然，对于我们来说，不断试错，找到属于自己的方法并推向极限，才是最好的办法。