平安夜，死亡夜Silent Night, Deadly Night

睡眠占据一天的1/3的时间，决定的是剩下2/3的质量。关于睡眠对记忆力、免疫力、身体生长、身心疾病等一系列相关关系，继续强化了对睡眠重要性的认知。长时间的不睡眠抵抗不了困意，导致行为迟钝，记忆力衰退，心率加快… 入睡后的黄金90分钟的法则也很有理论性和实操性，因此睡眠时间最好是90分钟的倍数，少了或多了都会导致起床的不适。一般人要经历5个睡眠周期比较好，那么刚好就是7.5小时。没办法一定要熬夜的情况下，也要最少保证一个90分钟的周期，但不连续的90分钟累计起来的效果，肯定不如连续的多个周期。 关于具体入睡和清晨起床操作方法也有些启发：关于光源和温度以及生物时间感知。 关于一些睡眠习惯认知，书里的观点是，早起时间向前移一个小时，是需要8天以上才能调整过来，所以不要轻易晚起，一个好的睡眠习惯建立起来需要8天以上，但是毁了它可能就仅仅需要一个周末，保持睡眠的规律性真的重要‼️，保持住生活的节奏，保持对生活的掌控性，没什么什么是一定需要牺牲掉这1/3的质量，深刻反省‼️ 这部剧是之前有睡眠障碍时，为了促进入睡的看的睡前读物，仅仅当个消遣，想着睡前看追剧怎么都会睡着的吧，有一阵子起过作用后就不看了。那时候患上了失眠和嗜睡，整个人都不好，好在后面的节奏稍微调整回来了，以前还能通宵，现在发现的确是不行了。 祝你睡眠质量好。

好的婚姻一定是聊出来的。 相爱容易，相处难。 相爱的两个人，可以在意见相左的时候争论孰是孰非，也可以在接二连三的失望中渐行渐远。但这之前一定要明白，双方对于沟通和分歧的态度，可以决定彼此关系的走向。 好的婚姻，一定是彼此带着要共度一生的信念和态度聊出来的。秉持共度一生的信念和态度是前提，聊则是方法。只有保持彼此不断沟通的好习惯，才能够让我们越来越亲密。 婚姻教皇约翰·戈德曼为我们策划的八次约会，每一次约会都有一个主题：信任、冲突、性爱、金钱、家庭、娱乐、成长、梦想。每一次对话都有助于我们了解伴侣，加深彼此的链接。 实操性好剧，值得推荐。

读完此剧，在人情世故处理方面受益匪浅。以前总觉着直来直去的讲话没什么不好，现在能够去理解文字中的奥秘。如何称赞和如何拒绝极具艺术感。以前特别想成为一个搞笑的人，给周围的朋友带来开开心心，现在觉着幽默才是最高境界，绝知此事要躬行啊。 金句摘抄： 1）在称赞最微小进步的同时，要称赞每一个进步，并要“诚于嘉许宽于称道”。 2）老师见学生把教室打扫得干干净净，夸奖一番。打扫卫生在学生看来是应该的，却得到老师的赞美，其心情是无比愉悦的。 3）推销的秘诀在于研究人性，研究人性的关键在于了解人的需要 ，我发现对赞美的渴望是每个人最持久、最深层的需要。 4）男人要面子好虚荣，多表现在追逐功名、显示能力、展示个性以显潇洒和能力之形象方面，而女人则表现在对容貌、衣着的刻意追求或身边伴个白马王子以示魅力方面。 5）当一个人在说话时，如果一开始就说出一连串的“是”字来，就会使整个身心趋向肯定的一面。这时全身呈放松状态，容易造成和谐的谈话气氛，也容易放弃自己原来的偏见，转而同意对方的意见。