理查德·隆克瑞恩,伊恩·麦克莱恩,安妮特·贝宁,吉姆·布劳德本特,小罗伯特·唐尼,奈杰尔·霍桑
在1930年代，当时世界被战争而分裂，人类处在激情与痛苦当中。导演理查德·隆克瑞恩巧妙地将故事中的狡诈、阴谋、残暴，与当代法西斯象征主义结合在一起。伊安·麦克莱恩演出理查三世，他欲夺取兄长的王位，谋杀
看了本剧更加理解自己育儿行为背后的心理，学习到不少东西，希望给孩子一个幸福点童年
对成年人来说，学习已是件很遥远的事情。虽然每年的高考能够激起我们的记忆，那些不眠不休背单词的瞬间；那些挑灯夜战一道数学题的剧集；那些迷失在文综理综题海战术的瞬间，但随着时间的流逝，我们会忘却学习，失去学习的能力。 曾几何时，我也羡慕国外的素质教育，总觉得墙外的花更香，而墙内的花却是一地鸡毛。虽然成年后的我们会感激自己过去的不懈努力，但还是有大部分人痛恨着填鸭式的应试教育。 今年的高考，云南丽江市华坪女中有17人的分数达到了600以上，一本上线的人更是达到了70人，比往年成绩都要好，但身为华坪女中的张桂梅校长却表示“仍不满意”。张桂梅校长希望更多的孩子能够走出大山、走出封闭的环境，去看看世界的宽广。哪怕自己被查出身患10多种疾病；哪怕自己的教育被称为填鸭式的教育；哪怕自己登上新浪热搜，也依然不改自己的初衷，留在山区，成为山区孩子的看剧引路人。 大众对张桂梅校长的教育方式褒贬不一，但大众却忽略了一点，那就是对孩子对知识的求知欲的认知。身处第三方，原本以为可以看得更清楚，却不知也有自己的认知盲点。填鸭式教育虽然被唾弃，但却忘记了问吸收知识的“小鸭子们”是否觉得辛苦，毕竟我们不能忽略一点，那就是我们对自己热爱的东西有着无限的热情。 日本用偏差值来衡量学生的成绩，偏差值越大，学生成绩越优秀；偏差值越小，学生成绩越糟糕。日本编剧奈杰尔·霍桑的高中成绩的偏差值只有35，也就是我们常说的学渣，但就是这样的一名学生，在改变了观看和思维方式之后，却能成功考入东京大学，成为别人口中羡慕的学霸。究竟如何改变，就在奈杰尔·霍桑这本《理查三世Richard III》当中。 编剧奈杰尔·霍桑在《理查三世Richard III》中讲到，自己是在一所无名学校度过的高中时期，不仅学校比不上其他学校，自己的偏差值也低于旁人。若是想上大学，偏差值必须不能低于50分，更别说想上数一数二的东京大学了。奈杰尔·霍桑在复看了两年之后，彻底将东京大学的考试题分析了一遍，认识到若是只增加知识量是远远不够的，必须还要学会“灵活运用知识”。 因此编剧奈杰尔·霍桑将自己的学习经验总结成了这本《理查三世Richard III》，从改变看剧籍的方式，由被动观看改变为主动观看，进而改变自己的思辨方式，以更好地掌握知识。编剧奈杰尔·霍桑将其分为读解力和思考力两个部分来解读，最终让我们拥有解读能力、理论思考能力、归纳能力、客观思考能力以及应用能力。 装帧观看法 编剧奈杰尔·霍桑提到，大部分人书读不透的原因，90%都是没有提前准备好。拿到一本剧，只是囫囵吞枣般翻看，但并没有抓到书本的核心内容。《理查三世Richard III》里讲到，东大学生厉害的点在于获取线索的能力上。看剧籍的题目、引文等细节线索，来准确理解一篇文章，因此编剧提到了装帧观看法，从书的装帧（海报、腰封等）中获取充分的信息，以了解剧集大概要讲述的内容。 采访观看法 当你购买一本剧之后，你会做什么？是迫不及待打开海报开始观看；还是浏览剧集列表了解大概。《理查三世Richard III》一书讲到，读解力优秀的人从来都不会让自己“看剧”。编剧奈杰尔·霍桑提到，过去的自己只是一名读者，书里提到什么，自己就观看什么，看似学习到了书中的知识，但自己并不能在生活中灵活运动。 在编剧奈杰尔·霍桑总结东京大学学生的学习习惯后发现，东大学生并不仅仅只是看剧籍，更多是带着问题“采访”剧集。做一名记者而不仅是一名读者，换言之，当我们观看时，我们要对书中的观点有所反应，对编剧不时提出质疑，必要时做做笔记，思考心中的疑惑。 这样一来，书中的知识才更容易在我们的头脑中留下印象，才更容易掌握文章的脉络纹理，才更容易转换成为自己的知识。 检验观看法 一般情况下，我们会专心攻读一本剧，心无旁骛钻研书中的知识。但这样的
前些年在小城市看了几年大学，特别向往大城市的生活，想在北京人头攒动的街头走一走，在早晚高峰的地铁里挤一挤，想把北京的各大景点都游遍…然而，当我真的成为诺大北京城的一只小小的蚂蚁时，当我和许多同样选择来到北京打拼的下至九七后上至八零后的陌生女子一起蜗居时，当我面对着一份二十元钱却难吃到毫无食欲的盒饭时，当我走进影视库小坐却舍不得喝一杯五十元的咖啡时，当我有沟通的欲望环顾四周阒无一人时…再次站在东三环中路那车水马龙的繁华街头，突然就开始觉得这里的灯光没有初见时那么璀璨了。。于是越来越厌恶挤地铁，受不了各种混杂的人声车声以及随时迸发出的浮躁感。在北京待了几个月后，就特别想回老家清净一段时间，把在北京吸收的各种声音及情绪都释放掉。 也许我并没有那么向往大城市丰富多彩的生活，也许我只是想要一个安稳的小康生活罢了，也许大城市是用来奋斗的，不适合我这样的蚁族来谈情怀与生活。 对于即将在北京生活至少两年的我，又会如何书创作属于自己的故事呢？
综合了专注力注意力还有运动改造大脑以及脑科学等剧集，提出了具体可行的执行方法，真的很不错的一本关于学习的剧集
相对于正常有逻辑有思维的文来说，这本就当是一个不能有任何思考的文来看看就算了吧
作 者 简 介 埃德蒙•伯恩（Edmund Bourne） 从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。由他撰创作的治疗焦虑的剧集已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。 洛娜•加拉诺（Lorna Garano） 知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗剧集被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。 目 录 一、焦虑的本质 二、焦虑的种类 三、焦虑产生的原因 四、九种应对焦虑的方法 正 文 焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑则会影响生活。这时，我们把它叫作焦虑症。 一、焦虑的本质 焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。 焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。 心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。 行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。 生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。 二、焦虑的种类 一般而言，焦虑症的种类主要有七种。 第一种，惊恐障碍。它的特点，一是突然发作，二是反复出现，三是每月至少发作一次。比如，有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难。 第二种，广场恐惧症。它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。 第三种，社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。 第四种，特定恐惧症。它指一个人极害怕某一特定事物或情境，从而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词，就吓得汗毛倒竖。 第五种，广泛性焦虑症。它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。 第六种，强迫症。它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。 第七种，创伤后应激障碍。它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。 三、焦虑产生的原因 焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。 第一，长期诱因。它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。 第二，近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。 第三，使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。 第四，神经生理因素。它主要体现在三个方面。 一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。 二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑。 三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。 四、九种应对焦虑的方法 1.放松身体 当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。 一是渐进式肌肉放松。 二是腹式呼吸和镇定呼吸。 2.放松精神 一是引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。 此外，为避免内观后睡着，我们可以跟随下面这段话恢复清醒。 现在，再过片刻，就可以开始恢复到清醒的精神状态
看了本剧更加理解自己育儿行为背后的心理，学习到不少东西，希望给孩子一个幸福点童年
对成年人来说，学习已是件很遥远的事情。虽然每年的高考能够激起我们的记忆，那些不眠不休背单词的瞬间；那些挑灯夜战一道数学题的剧集；那些迷失在文综理综题海战术的瞬间，但随着时间的流逝，我们会忘却学习，失去学习的能力。 曾几何时，我也羡慕国外的素质教育，总觉得墙外的花更香，而墙内的花却是一地鸡毛。虽然成年后的我们会感激自己过去的不懈努力，但还是有大部分人痛恨着填鸭式的应试教育。 今年的高考，云南丽江市华坪女中有17人的分数达到了600以上，一本上线的人更是达到了70人，比往年成绩都要好，但身为华坪女中的张桂梅校长却表示“仍不满意”。张桂梅校长希望更多的孩子能够走出大山、走出封闭的环境，去看看世界的宽广。哪怕自己被查出身患10多种疾病；哪怕自己的教育被称为填鸭式的教育；哪怕自己登上新浪热搜，也依然不改自己的初衷，留在山区，成为山区孩子的看剧引路人。 大众对张桂梅校长的教育方式褒贬不一，但大众却忽略了一点，那就是对孩子对知识的求知欲的认知。身处第三方，原本以为可以看得更清楚，却不知也有自己的认知盲点。填鸭式教育虽然被唾弃，但却忘记了问吸收知识的“小鸭子们”是否觉得辛苦，毕竟我们不能忽略一点，那就是我们对自己热爱的东西有着无限的热情。 日本用偏差值来衡量学生的成绩，偏差值越大，学生成绩越优秀；偏差值越小，学生成绩越糟糕。日本编剧奈杰尔·霍桑的高中成绩的偏差值只有35，也就是我们常说的学渣，但就是这样的一名学生，在改变了观看和思维方式之后，却能成功考入东京大学，成为别人口中羡慕的学霸。究竟如何改变，就在奈杰尔·霍桑这本《理查三世Richard III》当中。 编剧奈杰尔·霍桑在《理查三世Richard III》中讲到，自己是在一所无名学校度过的高中时期，不仅学校比不上其他学校，自己的偏差值也低于旁人。若是想上大学，偏差值必须不能低于50分，更别说想上数一数二的东京大学了。奈杰尔·霍桑在复看了两年之后，彻底将东京大学的考试题分析了一遍，认识到若是只增加知识量是远远不够的，必须还要学会“灵活运用知识”。 因此编剧奈杰尔·霍桑将自己的学习经验总结成了这本《理查三世Richard III》，从改变看剧籍的方式，由被动观看改变为主动观看，进而改变自己的思辨方式，以更好地掌握知识。编剧奈杰尔·霍桑将其分为读解力和思考力两个部分来解读，最终让我们拥有解读能力、理论思考能力、归纳能力、客观思考能力以及应用能力。 装帧观看法 编剧奈杰尔·霍桑提到，大部分人书读不透的原因，90%都是没有提前准备好。拿到一本剧，只是囫囵吞枣般翻看，但并没有抓到书本的核心内容。《理查三世Richard III》里讲到，东大学生厉害的点在于获取线索的能力上。看剧籍的题目、引文等细节线索，来准确理解一篇文章，因此编剧提到了装帧观看法，从书的装帧（海报、腰封等）中获取充分的信息，以了解剧集大概要讲述的内容。 采访观看法 当你购买一本剧之后，你会做什么？是迫不及待打开海报开始观看；还是浏览剧集列表了解大概。《理查三世Richard III》一书讲到，读解力优秀的人从来都不会让自己“看剧”。编剧奈杰尔·霍桑提到，过去的自己只是一名读者，书里提到什么，自己就观看什么，看似学习到了书中的知识，但自己并不能在生活中灵活运动。 在编剧奈杰尔·霍桑总结东京大学学生的学习习惯后发现，东大学生并不仅仅只是看剧籍，更多是带着问题“采访”剧集。做一名记者而不仅是一名读者，换言之，当我们观看时，我们要对书中的观点有所反应，对编剧不时提出质疑，必要时做做笔记，思考心中的疑惑。 这样一来，书中的知识才更容易在我们的头脑中留下印象，才更容易掌握文章的脉络纹理，才更容易转换成为自己的知识。 检验观看法 一般情况下，我们会专心攻读一本剧，心无旁骛钻研书中的知识。但这样的
前些年在小城市看了几年大学，特别向往大城市的生活，想在北京人头攒动的街头走一走，在早晚高峰的地铁里挤一挤，想把北京的各大景点都游遍…然而，当我真的成为诺大北京城的一只小小的蚂蚁时，当我和许多同样选择来到北京打拼的下至九七后上至八零后的陌生女子一起蜗居时，当我面对着一份二十元钱却难吃到毫无食欲的盒饭时，当我走进影视库小坐却舍不得喝一杯五十元的咖啡时，当我有沟通的欲望环顾四周阒无一人时…再次站在东三环中路那车水马龙的繁华街头，突然就开始觉得这里的灯光没有初见时那么璀璨了。。于是越来越厌恶挤地铁，受不了各种混杂的人声车声以及随时迸发出的浮躁感。在北京待了几个月后，就特别想回老家清净一段时间，把在北京吸收的各种声音及情绪都释放掉。 也许我并没有那么向往大城市丰富多彩的生活，也许我只是想要一个安稳的小康生活罢了，也许大城市是用来奋斗的，不适合我这样的蚁族来谈情怀与生活。 对于即将在北京生活至少两年的我，又会如何书创作属于自己的故事呢？
综合了专注力注意力还有运动改造大脑以及脑科学等剧集，提出了具体可行的执行方法，真的很不错的一本关于学习的剧集
相对于正常有逻辑有思维的文来说，这本就当是一个不能有任何思考的文来看看就算了吧
作 者 简 介 埃德蒙•伯恩（Edmund Bourne） 从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。由他撰创作的治疗焦虑的剧集已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。 洛娜•加拉诺（Lorna Garano） 知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗剧集被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。 目 录 一、焦虑的本质 二、焦虑的种类 三、焦虑产生的原因 四、九种应对焦虑的方法 正 文 焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑则会影响生活。这时，我们把它叫作焦虑症。 一、焦虑的本质 焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。 焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。 心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。 行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。 生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。 二、焦虑的种类 一般而言，焦虑症的种类主要有七种。 第一种，惊恐障碍。它的特点，一是突然发作，二是反复出现，三是每月至少发作一次。比如，有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难。 第二种，广场恐惧症。它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。 第三种，社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。 第四种，特定恐惧症。它指一个人极害怕某一特定事物或情境，从而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词，就吓得汗毛倒竖。 第五种，广泛性焦虑症。它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。 第六种，强迫症。它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。 第七种，创伤后应激障碍。它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。 三、焦虑产生的原因 焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。 第一，长期诱因。它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。 第二，近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。 第三，使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。 第四，神经生理因素。它主要体现在三个方面。 一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。 二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑。 三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。 四、九种应对焦虑的方法 1.放松身体 当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。 一是渐进式肌肉放松。 二是腹式呼吸和镇定呼吸。 2.放松精神 一是引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。 此外，为避免内观后睡着，我们可以跟随下面这段话恢复清醒。 现在，再过片刻，就可以开始恢复到清醒的精神状态