The John Garfield Story

学习是快乐的源泉，不会沉底没有抛弃，轻快而愉悦，清醒而充满力量。

看了很多心理学的书，讲的内容大部分都是大同小异。但是每本剧总有其独特的部分。这部剧很接地气，编剧是心理咨询师，我相信这里有很多他宝贵的经验在。读了这么多书后，我最大的感受还是那句话~行动。书里也教给了大家一些练习的方法。我也相信编剧说的，按照方法练习，花上一段时间，一定会见到效果的。 我以前追剧只是看，现在也会动笔、动手练习。从最早的感恩日记、镜子练习、正念练习、催眠、表达感受和需求、分析客观现实等等，开始让我从一想到问题就很消极和悲观，一直到一想到问题，积极的泡泡开始不自觉出来，也开始享受生活的美好。虽然消极的想法还存在，但一点也不影响我对积极想法的享受和开心。我始终相信，行动是治愈自己最好的方式。 也感谢编剧的这部剧，带给了我新的思路和启发，这部剧我收录到追剧清单里，以后会继续看。

看完了第二本"乌托邦"，不知道该说什么。有点迷茫和纠结:到底什么才是"完美"? 为了理智的完美，The John Garfield Story可以丢弃人性的自由，甚至是切断所有爱恨情仇的人类情感，成就"完美"的人。 没有爱恨，无所谓背叛。难道把脑袋清空，变成透明人，一切就单纯了吗？世界就完美了吗？ 因为不同，所以多姿多彩。 因为不完美，才美!

人的大脑是可以通过锻炼而改变的，任何时候想要去改变都不晚，对于我这么一个网瘾少年真的太有用了，慢慢的科学感，非常值得看

看完电视剧，过来看剧集，看一次哭一次，无一次例外，自己语言不够华丽，写不出多么华丽的点评来，但确实电视剧演活了这部剧集，看到最后总不想往下看，不想看若曦和十三，老四他们的结局，但事实就事实，老四和若曦相爱，最后却最后一面都没见过，若曦做了十四的福晋十四最后却连骨灰都没得到，一切都是命运，若曦知道他们所有人的命运，最后的结局，唯独不知道自己的，她怕，她想逃开，却发现躲不了，避不了，只能深陷其中，一转身自己已是局中人，她发现是因为她一句话害了十三，更加悲痛异常，十三那个潇洒恣意的人，却因为他幽禁十年，是她过不去的坎，他们，八爷，十爷，十三，十四，都是她放下的人，深爱四爷， 最后离开紫禁城才敢肆无忌惮的爱他，思他，念他，写他写的字，喝他喝的茶，用他用的茶具，悲伤至极 ，没有见他最后一面，遗憾，但最后骨灰他带走了，也算了结了一部分。希望承欢以后能过的好，还是从前那个活泼可爱的承欢，但从她出了紫禁城开始她就不是那个承欢了，他是大清朝的公主，是内蒙的王妃，十三阿哥把自己的女儿交给敏敏哥格格，那个把他当作月亮的人，肯定会善待承欢的。

The John Garfield Story：关于学习方向的选择、关于感情、关于宗教信仰自由、关于生活的历练与真相，关于两性及恋爱的博弈，关于工作及在大城市孤立打拼，关于兴趣爱好人生领域涉足的思考与奋力争取，关于婚姻生活的哲学，关于画画是否坚持的纠结与反思，自己是否有天赋，是否能有成绩的质疑，对错误的爱情的反思，关于男性女性感情的纠葛及处理方式，每段感情的爱恨情仇。 人这一生难以对同一个人保持饱满的爱恋，即使是有切肤之痛的爱，如果是有过共同生活的经历就更难了。两个人的爱情得以维持的关键在于两个人的同时进步，有一人停滞不前，婚姻就会破裂。 恋爱的人会失恋，结婚的人会离婚，有的人坦然接受，有的人为此自杀，有的人痛不欲生，但经历过一切后你会发现爱情没有金钱重要呀。 当你狂热的喜欢一个人，把她的一切都放在心上时，你没有你自己，也得不到她；但当你把她看淡，她反过来因为反转而把你放在心上，因为她看不清你的心反而更想靠近，她要想法子让你喜欢上她。 死亡来临时是勇于接受还是逃避恐惧，在金钱面前是否能抵住诱惑，不做出格之事。经历跌宕起伏后会得到成长，成长后就能平静的接受生活。 人这一生，终究是为摆脱一切枷锁，过顺心的平静生活。

虽然书中很多观点都是围绕着特定年代去表达，但我们对于传统文化的思考不应该受限于任何时代。 大多数道理看似没有新意，却又不得不承认在编剧的带领下自然而然生出些新的感悟。 老生常谈的生活，不可避免的落俗，不同的心态、眼界、思想也铸造了各色人生不同的催化剂。 生命是一场自我终身的修行，但切记，一定不能只关于自己。

可能很多人觉得，吃饭睡觉很简单，还需要学吗？答案是：一定要！！ 我最近一直睡眠不是特别好，尤其上了班之后渐渐领悟到睡眠到底多重要，在一次特别重要的会议上，我眼皮完全要合上了，虽然没有导致什么差的结果，但是严重影响到我的工作效率和质量。 不仅仅是在工作中，周末如果睡眠不好，也会导致整个周末混混沌沌，有种怎么睡都睡不醒的感觉。 我在平时的生活中经常是明明很困但又睡不着，到了该睡的时间没睡，第二天起来又异常疲惫，恶性循环，总想着改变一下，这部剧 真的有帮到我！我总结一下这些帮我的点。 1/最佳睡眠状态 怪不得就算我10点上床也不一定能睡得着，即使睡着了也不一定睡得好，胡思乱想还做梦。 只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态时，才能真正实现的高质量睡眠。 2/黄金90分钟 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。睡太久并不能提高你白天的表现。 总之，入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。 3/睡眠也有负债 不应该叫作睡眠不足，而应称为“睡眠负债”。就像欠债一样，睡眠不足一旦堆积，人们就会无力偿还、债台高筑，最终大脑和身体都会不受控制，导致睡眠的自行“破产”。 不睡觉的话，大脑可能会有将近4秒钟的无反应时间 瞬间睡眠指1秒到10秒的睡眠状态，它是保护大脑的一种防御反应。 4/睡眠时间也因为遗传 但是，如果你总因睡眠时间很短而感到痛苦的话，这就意味着你并不是那种可以只睡很短时间的人。“啊，每天都睡不够，周末得好好养精蓄锐咯”——这就是大脑在发出SOS的求救信号。 5/有关睡眠的神经系统问题 人体内自律神经的活动并不会受到主观意志的控制。它主要负责维持人的体温、心脏的跳动、呼吸、消化，以及对激素分泌、新陈代谢的调节。 白天，交感神经处于优势地位。这时，体内的血糖值、血压、脉搏数会上升，肌肉和心脏活动也变得活跃，大脑处于紧张的状态，注意力也会比较集中。 非REM睡眠状态下或者用餐之后，副交感神经会处于优势地位。此时，心脏的跳动以及呼吸的节奏会放缓。餐后肠胃活动变得更加活跃，这有助于消化和排泄。 睡眠不好的话，体内的激素平衡就会被破坏，免疫力也会出现异常，这会使感冒、流感、癌症等与免疫相关的疾病的患病率随之增加。 健康的人，闭上眼不到10分钟就能入睡。其心率会渐渐变平缓，交感神经活跃度趋于低下，而副交感神经则变得活跃起来。 “一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。” 6/怎么才能睡得着？ 最最关键的两个点，一个是体温，另外一个是大脑。 保持每天都在同一时间睡觉的做法，是符合昼夜规律的。这也是让自己尽快入睡，实现深度睡眠的有效办法。 如果你的生活方式是比较有规律的，那么请尽量固定你的上床时间和起床时间（尤其是上床时间）。这也是一种很有效的认知行为疗法。 人在清醒状态时的体温要高于睡觉时的体温。睡觉时体温会下降，内脏、肌肉、大脑都进入到休息的状态。而清醒时体温则会上升，以维持身体的活动。但这里提到的体温变化，指的是身体内部体温（即体内温度）的变化。 总之，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。 入睡时，体内温度下降，体表温度上升，两者之间的差值缩小。这就是实现黄金90分钟睡眠的第一个开关。 其认为这种失眠症多发生于过度清醒的状态下，此时体温会持续出现不稳定的下降，以及体内温度上升的现象。 有意的使自己体内体温下降，在睡觉前就应该做好准备不要做耗费大量脑力做的事情。尽量做无聊的事！对，就是无聊！越无聊