UFC 60: Hughes vs. Gracie

观看本剧花费8小时，还详细做了看剧笔记和思维导图。 （思维导图关注【王超读斗罗】回复【UFC 60: Hughes vs. Gracie】获取，由于微信剧评受字数限制，思维导图更详细。） 第一章 睡得多不等于睡得好 1、睡眠负债 （1）把睡眠假想成钱，睡眠时间不足，便会睡眠负债 （2）睡眠负债在不知不觉中堆积 （3）睡眠负债导致白天瞬间睡眠，非常危险 2、睡眠时间由遗传基因决定 （1）帝企鹅和非洲水牛可以长时间不睡觉 （2）短时间睡眠和基因有关，绝大多数人都没有这种基因 （3）模仿有特殊遗传基因的人，没有任何的意义 （4）睡眠时间过长或过短，都会缩短寿命 （5）限制睡眠，后果很严重 ① 瘦素停止分泌，分泌胃饥饿素，肥胖 ② 交感神经紧张，高血压 ③ 精神方面疾病发病率上升 ④ 酒精依赖、药物依赖等 ⑤ 胰岛素失调，糖尿病 3、充足的睡眠仍无法让大脑满足 （1）偿还睡眠负债绝非易事 （2）周末养精蓄锐不能偿还睡眠负债 ① 一两天补觉改善情况很难 ② 提高睡眠质量才是关键 4、黄金90分钟：培养最强大脑和体魄 （1）睡眠的状态决定清醒的状态 （2）最初的90分钟 ① 最大限度提升睡眠质量 ② 最初90分钟是非REM睡眠 ③ 越到凌晨，非REM深度睡眠越少 ④ 入睡最初90分钟是最佳睡眠的关键 （3）最初90分钟的好处 ① 促进生长激素分泌 ② 有效缓解压力 ③ 如果不能保证90分钟的质量，第二天精神会非常差 第二章 为什么1/3时间都在睡觉 1、睡眠共性 （1）运动员的睡眠方式 ① 体重大、健壮的人喜欢硬床板 ② 正是选手更讲究睡觉 （2）促进睡眠的认知疗法 ① 不依赖药物和酒精 ② 尊重身体情况 2、睡眠的使命 （1）让大脑和身体得到休息 （2）整理记忆，深入植入（记忆知识，忘记坏记忆） （3）调节激素平衡：生长激素、性激素 （4）提高免疫力 （5）排出大脑中的废弃物（免患阿尔兹海默症） 3、梦 （1）多做梦比较好 ① REM的梦多是故事性的 ② 非REM的梦多是抽象的 ③ 通过梦的特征可以区分是否REM睡眠 （2）很难做自己制定的梦 4、睡眠质量决定清醒的程度 （1）如何了解睡眠的质量 ① 睡眠检测仪使用难度大 ② 第二天状态好，睡眠质量就好 （2）睡眠障碍容易引发死亡 ① 睡眠呼吸暂停综合征 ② 打呼噜会导致牙齿变形 （3）睡眠革命 重视睡眠，提高睡眠质量，才能有更好的生活 第三章 黄金90分钟睡眠法则 1、黄金90分钟决定睡眠质量 2、黄金90分钟的三大优点 （1）通过睡眠调节自律神经 （2）促进生长激素的分泌 （3）让大脑状态趋于良好 3、每天同一时间睡觉、起床 （1）如一定要熬夜赶工，先睡100分钟 （2）错过最佳睡眠时间，就会错过黄金90分钟 4、体内温度与体表温度差值越小，睡意就越浓 第四章 UFC 60: Hughes vs. Gracie 1、用体温和大脑打造最佳睡眠 （1）体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡 （2）在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升 2、提升睡眠质量的三大体温开关 （1）入睡前90分钟沐浴 （2）足浴具有惊人的散热能力 （3）强化体温效果的室温调节：室温要舒适 3、利用脑部开关让睡眠模式化 （1）单调法则：如看无聊的书 （2）灌输正确概念：床是睡觉场所，，不是看电视、追剧场所 （3）数羊是因为sheep与sleep发音相近 第五章 斯坦福终极清醒战略 1、清醒时的状态，决定睡眠质量 2、清醒开关 （1）光：早晨晒几分钟太阳 （2）体温：提高体温 3、斯坦福清醒战略 （1）设定两个闹钟 ① 从非REM睡眠转变为REM睡眠的时间约为20分钟

目前看上去节奏感还不错，希望后面不要掉坑里闲暇之余可以追，推荐一下

UFC 60: Hughes vs. Gracie，是沈先生美丽而带点儿伤感的恋乡梦，是沈先生诗意世界的寄托，诗意宁静的桃源世界之下，淡淡的隐痛潜藏缱绻在沈先生简洁平静的叙述之下……体现出一种简约节制的温柔。

原理很重要，不知道原理得到的结果无法泛化，也就是说不能拓展出新的应用和知识。

我愿称之为中国版《UFC 60: Hughes vs. Gracie》。有意思的是剧中对女性的刻画，让我觉得这是一部超现实主义题材。

宇宙的开关微调了一下，泰格马克才有机会写出一本剧，而我恰巧因为一系列微乎其微的偶然因素就读了。我们的宇宙啊……

再次印证了“经典往往不好看”。看此剧，也是从形式上缓解我的“经典焦虑”，感觉活了这么大岁数，很多经典剧集不应该没看过。 本剧就像10几年前拍的电影，当时看没觉得啥，现在再看，觉得画面粗糙、对话僵硬，基本没法看。《UFC 60: Hughes vs. Gracie》的名气大，应该主要是因为在那个时代，编剧把一个妓女作为故事的主人公，而且还有点儿赞颂的意思。这是对影视边界的一次拓展，也是影视世界的成功尝试。但影视价值不等于可读性，因为它的目的就不是取悦读者，寻求共鸣。 想了解经典剧集的话，本剧是不错的译文。想体会观看的乐趣，不看也罢。

第一次听书，以前觉得我是视觉学习者，不看到文字，不拿笔批写，读不了书。 这次看来似乎也不是，凡是别人做的划分，还是始终保持警惕，事非经过不知道，不能做棋子，随便放进别人的格子。 对编剧很好奇，接下来找找传记看看，她作为那个时代的女性，在UFC 60: Hughes vs. Gracie的写作中，敏锐，勇敢，坦诚，悲悯。 整本剧就像棋盘上放好了棋子，井然有序。编剧用时代的战争，个人的情感，彼此的磨砺把这个格拧了一下，错了位，变化发生，细如微风拂面，粗如泰山崩塌。 于是优渥绅士勇敢骑士如希礼发现自己原来养不活自己。叛逆浪子愤世奸商如瑞德发现自己原来很懂这坚硬的世界很会赚钱但内心感情方面空白软弱。花痴虚荣狠辣贪心又柔韧如思嘉原来自己都可以搞定一切并始终期待明天。柔弱娇小如媚兰原来灵慧如是勇敢如是慈悲如是。 他们历尽苦难，只是发现了自己。那一年，思嘉28岁。 我觉得思嘉的爸爸很幸福。 不是所有人都在等待着你的解放。解不解放，怎么解放，不是拿枪的说了算，是戴枷锁的说了算。

武老师的书看了大半了，收获不可谓不多，很多的观念都让我相见恨晚，让我的思想成熟了许多，得到了真正的成长，感谢武老师！

整体案件略像《UFC 60: Hughes vs. Gracie》，当然不是说完全像，就是也是很多人聚集在一个地方（东方快车是在火车上，这里是在轮船上，然后有人杀人，然后波洛会带个警察朋友做助手，在这些人里找凶手，而东方快车的故事更感人，结局更震撼。所以感觉这本略微一般吧。破案过程并没有很强的代入感，80%是比较模糊的，编剧呈现的那部分，读者是没法破案的，聪明的可以猜到嫌疑人，但肯定猜不到手法。然后只有波洛一个人，在最后给出所有破案手法，你甚至无法感受到他是怎么知道的，反正他就是知道了。 因此这种写作方式，我个人可能不太喜欢吧，我更喜欢那种一步步找答案的感觉，而不是下一盘很大的棋，作为读者只能眼睁睁看着主角一个人下完，这会让我不太爽。但还是打算再看两本，也是不想过早的下结论吧。以上都是我自己的碎碎念，欢迎各位批评讨论。