ALS Video #44: Hunter Photoshoot - Part 1

先转推一份总结了这本小书的部分干货： 1.入睡后最初的九十分钟深度睡眠很重要，决定整个睡眠的质量。要通宵时最好先睡一个半小时再起来工作，比干完再睡强。 2.缩小体内温度和体表温度差利于睡眠。体内温度白天高、夜间低。体表温度（手脚等温度）白天低、夜间高。清醒时，体内温度要比体表温度高2℃。睡眠时，人的体内温度会下降，热量通过体表散发，使体表温度升高。因此，想入睡应该尽量使体内温度下降（洗澡，泡脚，脱袜子）。 3.平常睡觉时间前的两个小时内，反而是最难以入睡的睡眠禁区。如果要早起一小时，早睡一小时还不如少睡一小时。 4.设两个闹钟，帮助在REM（快速眼动的浅睡眠）期间醒来。比如，要7点起，第一个闹钟设6点四十，音量较小，第二个闹钟设7点，音量正常。如果6点四十是REM期，音量小也能醒来。如果醒不来，再过20分钟也差不多到REM期了。 5.光脚踩一下地板有助于清醒。 6.用脑的、重要的工作都尽可能在上午完成。午饭后及下午适合相对简单的工作。 7.午睡20分钟即可，超过半小时容易得老年痴呆。 8.连续睡满6个小时与碎片化的睡眠累计达6个小时，睡眠质量完全不同，因为碎片化睡眠没有完整的睡眠周期。

这是一本指导性很强很实用的书，跟着里面的方法来使用自己的英语，保存知识量的同时扩大自己的知识面。这部剧并不能只是看过一遍就完事，而是要不断地在实习过程中回翻，然后进行对比比较。这样才能吸收和进步。

这本剧集虽说是女性的剧集，但是特别值得一看，我们在生活中也一样先学会好好爱自己了，才会遇到对的那个你。

好看，感觉对人性理解得深刻，故事情节很丰富，很不错👍持续催更中

十分可以打九分。是什么让我顶着毕业论文的压力，也要把它读完?还不是它好看!