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科学饮食，控制糖分和好热能食物的摄入，杜绝大肚腩从合理饮食开始。

人活着的最好状态，不是快乐，而是心灵的平静。没有内在的平静，就没有外在的安宁。按照斯多葛主义的建议，我们可以确定哪些事情是我们无法控制的，然后利用理性能力来消除自身对于这些事情的担忧，增加获得安宁的机会。 与其它对斯多葛学派解释不同的是：编剧从人类进化的需要和历程而不是宙斯创造说，解释了人类为适应生存和进化而产生负向情绪和情感的因由，分享了如何运用理性能力克服进化程序产生的负向感知，获取心灵平静。

如果想取得最快的进步，那么你就要明白自己正在干什么。 健身不是一朝之功，而是一生的事业 努力去学习所有你能学到的，聪明地训练，倾听你的身体，同时配合恰当的饮食。但是，不要太着急，不要想一次就弄懂所有的训练理念和原则。因为你很有可能还没有足够的经验来恰当地理解所有的信息。 天下没有一蹴而就的事情 你需要跑得越来越快，才能保持原地不动。 无论你的经验积累到何种地步，问题仍会不断出现，这就是你不得不动动脑子的另外一个原因——分析你正在进行的训练，评估你的进步。即使一名“奥林匹亚先生”也会对自己的训练感到不满意，于是开始尝试不同的训练原则，找到更好的训练方法。只有去学习尽可能多的训练原则和训练方法，才能理解其中有哪些真正适合你。 为了取得效果，你需要学会思考；你必须明白自己在干什么；你必须掌握训练技巧；你必须超越基本的健身原则，找出真正适合你的训练方式；你必须发展自己的直觉，就像发展你的肌肉一样，而且要学会倾听它们。毋庸置疑，艰苦的训练是少不了的，不过如果想要很好的效果，也少不了聪明的训练 知识是无限的，即使在我走下竞技台之后，我仍然竭力保持在健身运动的顶端，研究过去的成功范式和最新的理论。实际上，在健身领域，我仍然是一名学生，但是因为我仍然非常喜欢健身运动，我在很长一段时间还将继续走下去。

编剧的观点在前半部分已经说的很明白了，所以后半部分看起来着实有点累人。总之我们要避免精英的傲慢，认识到每个人当前的成就是运气环境等综合作用的结果，失败和贫穷并不能说明这个人不努力，也没必要对其鄙视。要充满包容和同理心的看待社会的每一个阶层，减少不必要的内卷。

思绪清楚，叙事有条理，内容情节很精彩，并且，对人生的体悟或多或少展现在其中，感觉能从中吸取很多，借鉴很多。期待编剧更精彩的作品。

死去的人安安静静躺在土坑里给小蛆吃掉，活下来的人却还在等待“明天”的到来，也许，永远等不来的就是“明天”吧