The Rough, Tough West

别看，看了就得诀症！诀爱ost一出场就有种当年看仙剑奇侠传的感觉是怎么回事

缓解焦虑的9个习惯，你拥有几个？ 01 放松身体 很多人的焦虑，会有一系列身体感受，比如气短、肌肉紧张、呼吸急促和心悸等。 这些身体症状看似都是身体自然的应激反应，我们可以通过身体放松来改善。 通过持续的练习，我们可以抑制焦虑对身体的影响，从而摆脱焦虑的困扰。 焦虑常见的几种放松方法： 点击--舒缓静心冥想合集合集可以收藏，分享 渐进式肌肉放松 渐进式肌肉放松需要连续收缩和放松16组肌肉群。尽量绷紧每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松，放松15～20秒，进行下一组肌肉群的放松练习。 被动肌肉放松 保持舒适，最好躺下来，让自己完完全全顺着地心引力向下沉，自然的放松。 无收缩肌肉放松 观察是否有哪里的肌肉紧张，如果发觉有紧绷不适的感觉，放松即可。 线索控制放松 线索控制放松是综合运用语言引导和腹式呼吸放松肌肉的方法。 腹式呼吸 将一只手放在腹部，也就是胸腔正下方的位置，吸气时要尽量让空气深入体内。 手会被腹部顶起，腹部凸起的过程中，胸腔只是微动，最大限度地将空气吸入体内之后，然后慢慢并且彻底地呼出。 呼气既可以用鼻子也可以用嘴，根据个人习惯。 02 放松精神 焦虑会加快大脑思考的速度，让人感觉思绪飞转，脑海中不停涌现各种想法。 坚持每天放松精神，让心情平静。 引导式内观 这是一种故意使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。 人们可以有意识地产生想象或心理感觉印象，以此作为预防焦虑的手段。 近期更新的大自然冥想，就是很不错的引导音频，大家可以每天抽时间练习。 练习冥想 对大多数人而言，摆脱思想束缚、简单地感受当下是件非常困难的事。 即使是晚上进入梦乡不再使用感官的时候，我们通常也会感受到与昨天或明天相关的记忆、幻想、思想和感情。 冥想可以让我们完全静下来，抛开与过去和未来相关的各种想法，专注于此时此地，产生非常明显的放松效果。 更多冥想音频点击：墨心冥想合集 舒缓睡眠冥想 听舒缓的音乐 舒缓的音乐可以让我们进入内心深处不受焦虑和担忧打扰的地方。 可以让我们平静下来，不受日常生活压力和问题的影响，也可以让我们摆脱消沉、精神振奋。 03 思考问题从现实出发 我们所遇到的问题多是内心反射 我们很多情况下对自己说的话决定了我们的情绪和感受。 通常，我们可能无法察觉，但事实，很可能只是我们觉得会发生不好的事情，驱使我们走向不好的方向。 觉得自己“不够好的思维” 我们要打破这种思维，转换为，我觉得我可以的，我觉得我值得的思维。 放大焦虑 停止“我受不了了”“我做不到”等话语，你可以适应，可以处理几乎任何事，试着告诉自己“我可以应付一切困难”。 04 正视恐惧 克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐怖情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。 学会正视问题 学会正视与恐惧相关的焦虑 保持正确的心态 接受焦虑引起的身体症状 活在当下 明白恐惧总会过去 05 保持运动习惯 有氧运动可以缓解恐惧：比如跑步，游泳 运动计划前做好准备工作 定制适合个人体能运动 从运动中感受乐趣 06 学会自我呵护 安排空闲时间 足够的休息时间 足够的消遣时间 足够的关系时间 愿意少做，不过量工作 慢下来，白天抽空小憩，晚上早点休息 观看陶冶心灵的剧集 花时间获得感官享受 尽情享受周围的世界 享受生活乐趣 为自己做点事 07 简化生活 缩小居住空间 清理不需要的东西 减少对着屏幕的时间 亲近自然 学会拒绝 08 停止忧虑 转移注意力，不想忧心事 让身体动起来 做深度放松练习 听动听的音乐 做一件积极的事并沉浸其中 09 学会自我肯定 遇到恐惧时 告诉自己： 我以前能处理这个情

1.酸甜苦辣咸，人生五味，要勇于尝试新食物，这样味蕾才打得开，眼界才开阔 2.知足常乐，活在这个时代，可以吃到各地美味的食物，这是一种多么幸福的事情 3.各地风味，各具风情 4.珍惜品尝美食的机会，静心品味，一日两人三餐四季。

历时一个月，终于把这部沉甸甸的三部曲看完了。这部剧是我的观看史上读得最让人唏嘘，慨叹，愤懑的一部回忆录作品。 南渡，北归，伤别离。编剧截取了历史长河中的一个小小片段，从抗战初期，九一八事变起，至文革后期，这样的一个历史阶段。虽然只有短短四十几年，如果按个人生涯算，刚刚是个不惑之年。恰恰也是这几十年，是华夏大地上，大师云集，星光熠熠的时光；也是华夏大地饱受抗战，内战之苦，满目疮痍的时代；继而是大陆再次自我封闭，阶级斗争不断的史称浩劫的二十年。这些学者，教授， 文人，随着时代的洪流，或扶摇直上，或直坠深渊。纵观整个画卷，当以国民党的溃败为分水岭。有人选择了去，有人选择了留。尽管当时为那些选择留在大陆而饱受折磨的学者不胜感慨，但阖卷细思，每个人选择的道路，都和自己的个性有关。有的人天生天真，凭着满腔的热血，却贴了凉屁股；有人天生就是个投机分子，不论什么时候，都是伺机而动。这又怎能逃得过玩政治的人的法眼呢？更何况，人家从来就没有把你当做一个战壕里的战友，所以才以各种形式让你洗澡，洗到你的灵魂深处，洗到最后自己都不认识自己......。 历史，永远都会以一种让你惊诧的模样展现在你眼前。但愿有机会，了解更加真实的过往，不为别的，只求，曾经的悲剧，永远都不再重演。一个国家，何时人人都是自由主义者，人人都以独立思考为荣，那就离真正的文明不远了。

一本意淫大唐的书，和手撕鬼子一样的遐想，我还比较认真地从头到尾看完了，哎！现在知道历史的有点笔头的都可以意淫历史写书？看来像我这样无聊的读者太多了…………

这蹉跎的岁月，是一个时代的动荡和黑暗，有多人在那十年里被打倒，被蹂躏，被欺辱。邵玉蓉是柯碧舟黑暗的人生中的一缕光，也注定是白月光，她让柯碧舟在无望的人生中振作起来，重新开始人生。杜见春是邵玉蓉的延续，她从一个高干子女被打倒到再平反，从排斥柯碧舟的出身到渐渐明白了柯碧舟的好，并决定像邵玉蓉那样坚定的选择柯碧舟，绝不动摇，蹉跎让人经历磨难，也让人成长。

我从人民的名义来，说实话这几个故事我看完了，很认真，但是编剧想表达的观点和情感是不是我认为的那样呢。一本剧，十人看产生十种看法，我们互相传播和接受着别人的思想。

一口气粗读完,日后还回重新精读,感触很多,恕不能讲出心底话，只可意会不可言传,真心的推荐给有缘人,能看懂的人,能理解感悟多少,都随缘吧！