Stepping Out

第二部分 画重点 孕早期： 1、多吃淀粉类食物：孕早期最需要补充的食物不是大鱼大肉，而是碳水化合物类的主食。因为早期孕吐，如果碳水化合物不足会造成身体的蛋白质和脂肪消耗过多，就很容易出现酮症。有毒的酮体能够通过胎盘，进入胎儿体内，对胎儿的大脑神经系统发育造成损伤。 2、水溶性维生素：喝点豆浆和酸奶，喝点小米粥、燕麦粥、玉米糊糊，泡点早餐谷物片。 3、绿叶蔬菜糊糊，蛋羹，肉糜 在食欲缺乏的情况下，只要是准妈妈喜欢的食物，只要是天然食物，不必太过苛求品种，能吃进去是最重要的。含甜味剂的话梅、陈皮梅、果丹皮，泡菜、酸菜、榨菜之类的腌制食品，如果能促进孕妇食欲，少量吃点也没关系。维生素B6对不太严重的恶心呕吐略有改善效果。 孕中期： 1、预防贫血：动物的肝脏肾脏心脏，红肉，动物血，禽类的胗子。 2、保证B族维生素供应：全谷杂粮薯类豆类； 3、保证碘的供应：碘盐、海产品，低钠； 4、保证DHA供应：鱼 5、保证蛋白质供应，控制体重 孕中期开始，每周约增加0.3～0.5kg体重，孕期全程大约增加10～13kg。孕期体重增加过多过快，会增加患妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险，增加巨大儿和剖宫产的风险。管住嘴，迈开腿。 补铁注意事项： 1、菠菜焯水之后吃，因为菠菜中的草酸影响钙和非血红素铁的吸收； 2、牛奶中富含钙，而过多的钙和铁同时吃进去，会降低铁的吸收率，只要把喝奶的时间和吃富含铁的食物的时间错开就没问题了； 3、茶咖啡巧克力可乐、葡萄籽胶囊、茶多酚补充剂不利于铁的吸收。 孕后期：在7～9个月的孕后期，虽然每周增重快于孕中期，但仍应控制在每周0.5kg以内。孕期最后3个月容易便秘，要刻意地多吃些全谷、薯类、蔬菜等高纤维的食物。每周最好能有3～5次有效锻炼，每次总计45分钟运动即可，运动强度按身体承受能力来定，达到最大心率的60％最好。孕期的最后3个月，胎儿积累DHA的总量是最大的，每天大约50mg，每周吃500g鱼就可以充分补充。 血糖管控： 1、选择低血糖反应（低血糖指数即低GI值）的主食食材：避免过多精米细面，部分改用薯类（比如红薯、土豆、山药等）和豆子（比如红小豆、扁豆、芸豆等）替代一半白米饭和白面食品，同时也能补充相当多的钾元素。 2、选择大量绿叶蔬菜，在主食之前食用； 3、奶类、蛋类、鱼肉、豆制品和主食配合食用； 4、少油、少糖，限制水果摄入量：250克/天，优先选择血糖反应较低的苹果、桃子、草莓、猕猴桃、橙子等品种； 5、食物烹调时保持一点咀嚼感，主食不要蒸煮得太过软烂，也不要打糊、打浆、榨汁食用。 补钙注意事项： 1、奶类，豆类，深绿色叶菜，带骨的小鱼干、海米和虾皮，坚果和油籽类食物； 2、孕后期每天需要供应1000mg的钙；钾、镁元素摄入充足时，有利于减少尿钙的流失；而钠元素（食盐）过多时，会增加尿钙的排出量，不利于身体对钙元素的利用； 3、吃蔬菜时有涩嘴感说明草酸含量较高，先进行沸水焯烫处理即可放心食用； 4、全谷豆类含有较高的植酸，影响钙的吸收，吃豆类食物时可以提前浸泡来降低植酸含量；制作全麦馒头、全麦面包、杂粮发糕可以通过发酵处理除去植酸，提高矿物质利用率； 5、钙片：如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在400mg左右，而准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000mg，因此适宜的补钙量在200～600mg之间。服用过多的钙片可能引起副作用，比如胃部不适和便秘。最好在吃饭的时候服用钙片。 分娩前的饮食准备： 1、控制血糖：空腹、餐后1小时和2小时的血糖值分别应≤5.3mmol/l、≤7.8mmol/l和≤6.7mmol/l。 2、除了医院的

《Stepping Out》 四个关于爱情的基本常识： 1、恋爱是什么：恋爱是一种不正常的状态 2、全世界有五分之一的人是非婚状态 3、你的爱人在距离你五个街区内 4、一见钟情：信则灵 让人爱你通过五个方面： 1、建立第一印象：soften @女人：面貌和身材；男人：衣着； @眼神接触、瞳孔大一些、尽量长； @看着对方微笑； @约会场所选在嘈杂的环境 @尴尬的时候当作什么都没看到 @学会采人家说话的樱桃 2、相似的个性和互补的能力 @学会复制对方的用词 @兴趣爱好、价值观、对爱情的理解相似 3、自尊：使对方觉得遇到你自己变得这么好 @无声的赞美：眼神恋恋不舍 @共情 1我完全能理解你感受 2我知道那事对你打击很大 3我相信这事让你特别失望，你真是受苦了 @爱慕的崇拜 @含蓄的赞美 你是我见过最美好的人 @回飞镖： 你能说这样的话 我真的特别感谢 @喜欢独特的你 4、等价原则 @等价要素：相貌，物质，知识，地位，人品，性格 @原则： 1增加自己的无形资产 2要自信 5、恋爱初期的策略 @男人需要信任，女性需要关心 @男人希望做事，女人喜欢聊天 @男人在意自尊、简单，女人在意感觉、细节 6、欲望的配方

我先说：啊对对对我是男二粉、我只想看看刘宇宁CUT、我居然都不想去拜读原著！粉丝一集就在吹的话术：虽然XXX但剧情好呀，虽然XXX但剧情流畅很好看呀，虽然XXX但男女主颜值高呀，骗骗你们自己就行了，女主这个炸裂出场已经暴露这剧是个啥玩意了，装都不想装了，反正就算烂成这样 不还是照样有韭菜挽尊买单 嘻嘻哈哈说剧方真幽默吗？奥利给也能当巧克力吃，而且面不改色~以后麻烦内娱出个粉丝专供剧种出来好吗？别瞎观众眼睛和￥，还有捂胸姐的颜在这剧里完全看不到，男女主都好糙这是可以说的吗^_^直接安乐死好不好呢？

现在还有几人读Lilian Bond呢？二十年后重读 还是触目惊心 心有戚戚 可与谁说呢……

平凡的生活，琐碎的小事，微小的缩影，这些都完美的被编剧察觉，捕捉，经过自己不懈努力，历经坎坷，细细雕琢，用一年时间让之前一个夜晚冒出来的奇怪想法实现，诞生出一部佳作。 我的艺术鉴赏能力不太够，也没有多少值得骄傲的艺术细胞和艺术天赋，但也能从中体会到一些乐趣，接受到插画背后的编剧想传达的思想，哲理。花的时间不是很长，也没有每一幅画都去仔细琢磨，总的来说，看起来很轻松，一直是怀着着一种愉悦的心情在读的。 希望克里夫·爱德华兹能带来更多同样优秀的作品，希望每个人都能有一双发现美的慧眼，和有趣不羁的灵魂作伴。

从电视里听过徐老师讲课，感觉看剧和听讲都如沐春风，收获满满，受益匪浅。很值得