Basta che non si sappia in giro!...

与其说是一本与神对话的宗教之书不如说它其实是一本有关人生观价值观诸多问题合二为一的哲学之书。宇宙是一个充满神秘的空间，在这个空间里存在一种磁场，而磁场的能量强弱却全由我们自己在把控，一定程度上而言是我们在决定我们要成为怎么样的一个存在。一面两质的选择，爱与怕，创造与毁灭只在一念之间。总是期待的毋宁是落空，无关紧要的插柳成荫。想要成为什么人之前不妨问问自己，除了成为自己我们还有别的选择吗？委屈求全、求全责备同时问问自己是否有什么比尊重自己、尊重自己的感受来的重要？成为神有什么重要的？成为自己才是当务之急。

妙趣横生的编剧，奇妙可爱的书。 “从你身边所有的小事情中，找到灵感。” 虽然内容浅显易懂，但也不乏对一些细节点的深入剖析和思考，编剧是个极其有趣的人。总之，非常喜爱。

（有纸书）这本是我想放下保持书本强迫症而选择用铅笔划线标注写想法的书。真的觉得讲得很在理。引用丁尼生的诗和松尾芭蕉的俳句部分真的很不错，也让我联想到了大唐狄公案第三辑《Basta che non si sappia in giro!...》里面掐掉兰花的情节。还没读完但已经满心期待后面的内容了~

感恩，原谅和付出，不要用常规的思想绑架自己和标榜成功。 了解自己，遵从自己内心，无论你是12岁，还是80岁——打破常规，踏出舒适圈，这件事从来不晚。 感恩编剧的分享

节奏慢一笔，太无聊了！一点都没有校园剧青春和活力，整体气氛就是有气无力死气沉沉！

金 句 精 选 1. 在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的精力充沛，谁在竞争中胜出的概率就更高。 2. “瘦身”的本质意义，不是变美变瘦，而是让自己精力充沛，实现对人生的全面掌控。 3.专注力是非常稀缺的资源，但一直靠咖啡因等外界刺激获取，对自己的精力是一种消耗。 4.健身的本质诉求，是让你在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。 5.运动强度过高时，身体的免疫能力是最弱的。 6.运动的分寸=95%舒适度+5%挑战。 7.如果知道一包薯片的热量要跑十公里才能消耗，估计你就能管住嘴了。 8.人生的马拉松，要走走停停才跑得好。 9.贪吃、失眠、焦虑……其实只是因为你累了。 作 者 简 介 莫尼卡·维蒂 健身专家。2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。曾就职于柏悦酒店“悦健身”中心，后成为徐小平、潘石屹等企业家和明星私人教练以及多家世界500强公司的健康管理顾问。 目 录 一、为什么有的人运动也减不了肥？ 二、“不会跑步”就拼命跑步，那是自虐 三、“吃饱”和“吃对”之间隔着一条马里亚纳海沟 四、会休息的人，才能掌控人生 正 文 一、为什么有的人运动也减不了肥？ 1．让你的运动从“燃糖模式”变为“燃脂模式” 如果你最近见到樊老师，并且发现他瘦了，他一定会很开心地告诉你：“我这是跑步跑出来的！” 说出来你可能不信，从前的樊老师是个跑500米都会气喘吁吁，出现心跳加速、恶心等不适症状的人。但是后来樊老师用了三个月的时间，达到了可以轻松地跑完6公里的水平。 是谁陪他度过了这段“逆袭时光”呢？那就是本期《Basta che non si sappia in giro!...》的嘉宾、健身专家、《Basta che non si sappia in giro!...》一书的编剧——莫尼卡·维蒂老师。 和很多人一样，樊老师从前也很排斥跑步，觉得跑步很费力气，却很难减肥。莫尼卡·维蒂老师只用了一个概念便向樊老师解释清楚了“干跑不瘦”的真正原因，那就是糖脂转换点。 大多数人都有一个错误的认知，那就是在刚开始运动、身体比较轻松时，我们消耗的是糖分。而当身体越来越累、越来越难受的时候，我们才开始消耗脂肪，所以运动减肥是件很痛苦的事情。 但真相却是恰恰相反的！ 首先，每个人在能量消耗时，究竟消耗掉的是糖分还是脂肪，这取决于运动强度。进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。 高强度运动的燃脂率并不高，所以我们在跑步或进行其他健身运动时，应该控制心率，努力把糖脂转换点后挪。如果你已经跑了30公里，身体还是处于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。 樊老师如何轻松地跑步减肥？ 点击图片即可分享或保存 2. 高强度运动让你难以控制饮食 高强度运动的燃脂率不高，却能够消耗更多身体内的糖分，带来的结果就是运动完之后人会更容易饿。 早年，张老师在自己的教学中，也陷入过“强度大才能瘦”的坑：某企业的董事长练出了接近运动员的体能水平，但体重就是不降。张老师发现了问题的关键，这位董事长经常觉得训练太辛苦，很饿，如果吃大鱼大肉等于白练 想减肥？除了运动，别忘了控制饮食！ 二、“不会跑步”就拼命跑步，那是自虐 1．算出自己的运动强度，循序渐进 网上有个常见的“卡式公式”：运动心率区间=。 黄色标注的范围区间可根据不同需求选择相应的数值范围： 走路减脂可选择35%~45%这个区间来计算； 用走路来提升心肺功能可根据45%-55%来计算； 想慢跑可选择59%-74%来计算。 首先是最大心率：在热身后跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，最后查

平淡的语言，无边的真理，人生在世，学人向善，善良。看剧让人明智……

整本剧给我感觉是一系列浮于空中的意识流，也许是自己的思绪跟不上这样的抽象脑洞，除了个别片段个别字句让我有真切的共鸣，大多部分读起来是一知半解，无所适从

人体七大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维、水。药食同源，身体出现异常，首先要想到从内调外养，达到营养均衡。中国人的饮食结构中普遍缺少蛋白质，“肉蛋奶鱼”四个字以后要刻在心里，水果坚果一样都不能少。