Lyonel Mathieu,文森特·巴罗纳
《Raging Blues》，动画,短片作品，法国出品，2004年上映。
众多精力管理书里的良心之作，没有鸡汤，只有干货。 编剧是优秀的健身教练，摸索出一套适合普通人适用的日常精力管理方法，涉及运动、饮食调整、科学休息、心态管理等环节。 书中有很多其他书里和网络上很难看到的健康干货，能帮我们走出很多日常健康误区。 比如如何通过食品的成分说明，辨别食物的健康程度；如何运动才不会损害身体；如何调整睡眠和心态，才不会越来越累。 看完这部剧，最大点感触是，不断有意识的验证优化日常生活的细节习惯，确实能获得对自己的部分掌控。 就像编剧说的，焦虑不是源于未知，而是来自不自知。把精力投射到管理自己上，会更有幸福感。
接纳焦虑症状是解决问题的关键。培养积极心态，焦虑出现时以接纳的态度面对，可以让焦虑情绪自然地发生和消失。焦虑情绪是肾上腺素突然激增的结果，如果可以放轻松，任由身体产生心悸、胸闷、手心出汗、头晕等相应的反应，焦虑情绪会很快过去。身体分泌的大部分肾上腺素都会在5分钟内完成代谢被重新吸收，之后身体的感觉就会变好。焦虑反应的时间很短，多数情况下焦虑水平会在几分钟内达到最高峰并开始减退。 1)利用放松身体减少焦虑 使用渐进式肌肉放松法或被动肌肉放松法放松肌肉，舒缓焦虑情绪： 渐进式肌肉放松需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量绷紧每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。放松15～20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。 被动肌肉放松: 从脚趾头到头顶，一步步放松。 使用线索控制放松法： 线索控制放松是综合运用语言暗示和腹式呼吸放松肌肉的方法，一边用腹式呼吸法，一边告诉自己“放松”。 使用腹式呼吸法控制呼吸急促、气短等焦虑症状 2）利用放松精神减少焦虑 引导式内观：闭上双眼，想象自己身处某个令人心情平静的情境。 3）抵制消极思想，用积极的、自我鼓励的表达取代消极的想法。例如，你可以对自己说“这些都是想出来的。”“这只是吓唬人的说法。”“我可以处理这个问题。”或者“那又怎么样？”等等。 错误的认知思维模式 灾难化思维：灾难化思维形成的原因是过高估计消极后果发生的可能性和过低估计自己应对消极后果的能力。 过滤：只关注负面信息，忽略所有积极的方面 习惯于过滤式思维的人总是把注意力放在担心害怕的事情上。要克服过滤式思维，必须刻意转移注意力。可以使用两种方法转移注意力。第一，关注解决方法而不是问题本身。把注意力放在解决问题的策略上，不要拘泥于问题本身。第二，关注常关注问题的反面。 极化思维：事情非黑即白、非好即坏，如果不是十全十美就是一无是处。对于习惯于极化思维的人而言，没有中间地带，不可以出错。 过度泛化：仅根据一个证据或者单一事件就得出一般性结论。夸大问题的频发性，使用负面综合标签。这种思维方式会让生活受到越来越多的限制。 看透他人心思：别人没说，但你就是“知道”他们的感受是什么样的以及他们为什么那样做，特别肯定别人对自己的看法和感受，只是不敢真的向他们证实。 放大： 夸大问题的严重性，放大所有不好的事，让事情看起来艰巨无比、难以承受。一些小的暗示会变成尖刻的批评，小的挫折会变成绝望的理由，小的坎坷会变成无法逾越的障碍。放大的反面是缩小。对于放大严重性，告诉自己，你可以适应，可以处理几乎任何事。试着告诉自己“我可以应付困难”“我能活下去”。 个人化：认为别人说的话、做的事都与自己有关，频繁地将自己和他人做比较，试图确定谁更聪明、谁更有能力、谁相貌更出众。 “应该”陈述：对于自己和他人的行为有一套严格的规则。违反规则的人会激怒你，自己违反规则时会感到内疚。对于“应该”陈述，想出至少三个会导致个人行为不符合你个人准则的例外情况，然后想象那些你想不到但必然存在的例外情况。 4）简单生活，减少不必要的物质需求，照顾自己的需求
鞠婧祎是自带妆造师进组的吗，这脑门帘子造型是做了半永久吗？真的每次看她说话都没法把注意点从她晃动的门帘子移开，好无语，就不能不用这个造型吗？另外，山爹声音真好听，给男主加分10086。剧情嘛，还是老套路的三生三世，看着开头已经预测到后面了，就是男主爱上的莫名其妙，不知道咋就爱的那么深了，虽然失忆了受前世影响，直接爱是吧。
称赞 幽默 学会拒绝 想想确实是我们生活中比较缺乏的，但也是很好的润滑剂，让自己和别人都可以更加愉悦
不要完结可以吗
有一些感触，但不知用什么词汇去表达，或许有些东西说出来就少了一些味道，自己用心去品才能人感受到灵魂的悸动。
我还是喜欢这个世界，甚至爱的一塌糊涂；所以，我也不希望你讨厌这个世界。
算是对媒介是人的延伸自我接触与媒介即讯息有了更深的了解与领悟。与当时学理论不同，这本著作旁征博引，引例生动有趣，但堆砌的人名与长篇大论读起还有点费力。艺术家预见超过一代人的未来社会和技术发展。电光内爆带给社会的不仅是技术的变革，更深的是人的中枢神经系统的延伸。之后再研读好了！
众多精力管理书里的良心之作，没有鸡汤，只有干货。 编剧是优秀的健身教练，摸索出一套适合普通人适用的日常精力管理方法，涉及运动、饮食调整、科学休息、心态管理等环节。 书中有很多其他书里和网络上很难看到的健康干货，能帮我们走出很多日常健康误区。 比如如何通过食品的成分说明，辨别食物的健康程度；如何运动才不会损害身体；如何调整睡眠和心态，才不会越来越累。 看完这部剧，最大点感触是，不断有意识的验证优化日常生活的细节习惯，确实能获得对自己的部分掌控。 就像编剧说的，焦虑不是源于未知，而是来自不自知。把精力投射到管理自己上，会更有幸福感。
接纳焦虑症状是解决问题的关键。培养积极心态，焦虑出现时以接纳的态度面对，可以让焦虑情绪自然地发生和消失。焦虑情绪是肾上腺素突然激增的结果，如果可以放轻松，任由身体产生心悸、胸闷、手心出汗、头晕等相应的反应，焦虑情绪会很快过去。身体分泌的大部分肾上腺素都会在5分钟内完成代谢被重新吸收，之后身体的感觉就会变好。焦虑反应的时间很短，多数情况下焦虑水平会在几分钟内达到最高峰并开始减退。 1)利用放松身体减少焦虑 使用渐进式肌肉放松法或被动肌肉放松法放松肌肉，舒缓焦虑情绪： 渐进式肌肉放松需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量绷紧每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。放松15～20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。 被动肌肉放松: 从脚趾头到头顶，一步步放松。 使用线索控制放松法： 线索控制放松是综合运用语言暗示和腹式呼吸放松肌肉的方法，一边用腹式呼吸法，一边告诉自己“放松”。 使用腹式呼吸法控制呼吸急促、气短等焦虑症状 2）利用放松精神减少焦虑 引导式内观：闭上双眼，想象自己身处某个令人心情平静的情境。 3）抵制消极思想，用积极的、自我鼓励的表达取代消极的想法。例如，你可以对自己说“这些都是想出来的。”“这只是吓唬人的说法。”“我可以处理这个问题。”或者“那又怎么样？”等等。 错误的认知思维模式 灾难化思维：灾难化思维形成的原因是过高估计消极后果发生的可能性和过低估计自己应对消极后果的能力。 过滤：只关注负面信息，忽略所有积极的方面 习惯于过滤式思维的人总是把注意力放在担心害怕的事情上。要克服过滤式思维，必须刻意转移注意力。可以使用两种方法转移注意力。第一，关注解决方法而不是问题本身。把注意力放在解决问题的策略上，不要拘泥于问题本身。第二，关注常关注问题的反面。 极化思维：事情非黑即白、非好即坏，如果不是十全十美就是一无是处。对于习惯于极化思维的人而言，没有中间地带，不可以出错。 过度泛化：仅根据一个证据或者单一事件就得出一般性结论。夸大问题的频发性，使用负面综合标签。这种思维方式会让生活受到越来越多的限制。 看透他人心思：别人没说，但你就是“知道”他们的感受是什么样的以及他们为什么那样做，特别肯定别人对自己的看法和感受，只是不敢真的向他们证实。 放大： 夸大问题的严重性，放大所有不好的事，让事情看起来艰巨无比、难以承受。一些小的暗示会变成尖刻的批评，小的挫折会变成绝望的理由，小的坎坷会变成无法逾越的障碍。放大的反面是缩小。对于放大严重性，告诉自己，你可以适应，可以处理几乎任何事。试着告诉自己“我可以应付困难”“我能活下去”。 个人化：认为别人说的话、做的事都与自己有关，频繁地将自己和他人做比较，试图确定谁更聪明、谁更有能力、谁相貌更出众。 “应该”陈述：对于自己和他人的行为有一套严格的规则。违反规则的人会激怒你，自己违反规则时会感到内疚。对于“应该”陈述，想出至少三个会导致个人行为不符合你个人准则的例外情况，然后想象那些你想不到但必然存在的例外情况。 4）简单生活，减少不必要的物质需求，照顾自己的需求
鞠婧祎是自带妆造师进组的吗，这脑门帘子造型是做了半永久吗？真的每次看她说话都没法把注意点从她晃动的门帘子移开，好无语，就不能不用这个造型吗？另外，山爹声音真好听，给男主加分10086。剧情嘛，还是老套路的三生三世，看着开头已经预测到后面了，就是男主爱上的莫名其妙，不知道咋就爱的那么深了，虽然失忆了受前世影响，直接爱是吧。
称赞 幽默 学会拒绝 想想确实是我们生活中比较缺乏的，但也是很好的润滑剂，让自己和别人都可以更加愉悦
不要完结可以吗
有一些感触，但不知用什么词汇去表达，或许有些东西说出来就少了一些味道，自己用心去品才能人感受到灵魂的悸动。
我还是喜欢这个世界，甚至爱的一塌糊涂；所以，我也不希望你讨厌这个世界。
算是对媒介是人的延伸自我接触与媒介即讯息有了更深的了解与领悟。与当时学理论不同，这本著作旁征博引，引例生动有趣，但堆砌的人名与长篇大论读起还有点费力。艺术家预见超过一代人的未来社会和技术发展。电光内爆带给社会的不仅是技术的变革，更深的是人的中枢神经系统的延伸。之后再研读好了！