小象寻母Elephant Tales

《小象寻母Elephant Tales》总结20条 1.消耗大于摄入确实可以在一段时间内有效的降低体重，但是由于身体的自动调节机制，单纯的中低强度的有氧运动和控制饮食，会对意志力造成巨大的挑战，且身体会自动倾向于降低基础代谢，并且提高摄入能量的能力。因此降低体脂最佳的方式并不是节食或者大量的有氧运动。而是通过力量训练，抗阻训练以及高强度间歇训练改善体质。 结论：通过单纯的消耗大于摄入公式，也就是通过长时间的有氧运动和控制饮食进行健身的话，对于体重基数较大的人来说，初期的效果会比较好，但是一旦体脂到20%左右，体脂下降的速度就会明显下降。 2.本剧中大力提倡的几种健身模式：hiit（生长激素以及肾上腺素的分泌及更持久的减脂效果。（epoc(运动后超量氧耗)）；带有间歇休息的4区（阈值4区符合本剧定义的高心率）公路车训练），keep突击减脂训练；核心深度刺激（平板支撑）；健身房力量突破下肢；各种hiit 5.高强度力量训练（大重量）虽然消耗的是糖，但是后面造成氧亏会大量消耗脂肪。 6.（zx210-150）尽管在小象寻母Elephant Tales的语境中，把饮食控制和中低强度的有氧训练说的一文不值，但是根据实际经验，中低强度的有氧运动结合控制饮食对于大基数选手来说也会有比较不错的减脂效果体脂率20%以上，但是前提是控制饮食是基线，而且体重一旦下到一定程度（对我而言150）之后，效果可能会有所衰减。（本剧的推荐健身模式是先进行大肌群力量训练，再进行带有间歇性的有氧训练/核心训练/小肌群力量训练。） 7.间距大一些的俯卧撑对胸肌的训练效果更好。间距小一些的俯卧撑可以更好地训练肱三头肌。8-20个/3-12组；建议次数在20个以下 8.击掌俯卧撑；训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑。 胸胸很凶：标准俯卧撑5组+下斜俯卧撑（偏窄）3组+宽距俯卧撑3组+上斜俯卧撑2组 9.深蹲：大腿与地面平行，臀部发力；徒手深蹲也有其价值 大蹲蹲：负重深蹲，徒手深蹲交替各7组，硬拉两组 10.臀桥：每次训练3组 11.硬拉：臀发力，杠铃与小腿贴紧，腰背反弓；杠铃不需要太下；膝关节改变角度偏小（确保练臀而不是腿） 12.keep绿野仙踪/氧气可作为训练收尾 13.肩膀：哑铃手臂塑形 14.空腹健身无论是有氧还是力量训练都可以，但是一定要注意补水。 15.rm8-20 16.训练后拉伸 17.训练后可以补充一勺蛋白粉甚至高gi食物 18.训练前后两个小时训练中都不要摄入脂肪 19.长期进行力量训练会抑制食欲，而长期进行有氧训练会增强食欲。 20.练到尽兴，12组以上，可休息三天

之前看到过一些差评 就没有抱多大期待 说那些热巴脸垮的 我看你们是只看了一秒就来评论了吧 整个剧情看下来都挺紧凑 比以前那些水剧好太多 演技都挺在线的 漫画穿插的部分也就十几秒 但我觉得有些部分可能用真人会更好

教书要有方法，还有学会尊重学生，接纳学生，积极看到学生身上的闪光点

从豆瓣知晓了这部剧  刚开始是喜欢里面的故事 感觉很新奇 通过讲故事的形式让我了解了历史是很有趣的 中学时代很不喜欢枯燥乏味的历史书 反而很喜欢看剧集看故事 能记住里面很多东西 在看这部剧的时候会点开别人划线创作下的想法 有一些过于言辞激烈和过度解读编剧意思了 挺让人讨厌 希望编剧不要看到这些想法 喜欢这部剧 虽然豆瓣上魔宙一直没更新 但我还是会一直关注 哈哈哈哈哈哈哈 很喜欢书里的一句话：你随便一开口，就包含了过去所有的人生经验和对历史的理解。 我觉得人对这个世界某些人某些事情的评价，还有你做出的选择，你的行为反应，是跟这个人所看过的书、看过的影视、受到的教育、自己本身的性格、以及周围人的观点有着密切联系。

这部剧我断断续续的看了很久，记忆有点不太连贯。导致我现在只能回忆起来一个大概，希望自己2021年改掉这个坏习惯少挖点坑，尽量读完再翻下一本。 坦白说，这部剧对我来说读起来有点枯燥。吸引我读下去的动力是我总能时不时地在编剧身上找到自己的影子，我曾有过很长一段时间想逃离家乡甚至这是支撑我高考完的最大动力。倒不是因为阶级这个宏大的命题，只是在这里度过了一个不太快乐的童年罢了。后来有一个姐姐告诉提升自己的基本面，强大到可以掌控自己命运的时候，看待事物的角度和看法都会改变，不会在乎曾经的没得到。确实是这样，哪怕我只是比从前有那么一点进步，拥有的更多。我好像真的渐渐释怀了一些…… 回到这部剧，罗伯特.欧文曾经说过“人是环境的产物”，编剧的父母是底层出身的工人阶级。他们的三观也是他们生活的环境所塑造的，从这个角度来看可以理解他们有时候可能见识短浅了些。其实我是觉得其实不必跟过去一刀两断，阶级不过是这都是外界赋予和定义的东西，亲情更可贵（如果有的话，显然编剧的父母并没有给予他这样的亲情和理解这也是导致编剧与之疏远的原因之一吧）阶级更多限制的是资源，社会的认同也是一种资源当然还有更多实质性的东西。比如有更多的财富可以做教育上的投资，专业能力，培养个人爱好，待人处世之道以及人脉资源做敲门砖（不一定是走后门，但是会有更多机会接触到贵人）。编剧文中自述在这些方面都吃过亏，没钱所以自己要勤工俭学，因为出身卑微无法获得工作机会……所幸因为通过同性恋群体接触到了带他进入知识分子群体的贵人。 不知道编剧写这部剧的初衷，但是给我们提供了一个新的视角去看待自己与故乡与上一代人的关系。因为这几十年国内发展太快，不管是城市化还是人口流动，导致很多年轻人通过各种途径踏上另一片土地，接受着新的认知和过去不断碰撞。如果可以，这部剧值得更多的人读一读……

曼德拉不是完人。 他是一个不断成长的人。 71岁出狱时，他觉得自己的人生才刚刚开始。 嗯，这一点，让总觉得青春已逝、无欲无求的我深受触动。 无欲无求，是因为没有找到自己的“天命”所在，也就是，没找到为社会创造价值的路径，没找到自己的价值，那种不是为了所谓的职场、晋级和别人的肯定而能忘却小我的生命意义。 人有两种坚强，一种是伟大梦想，于是有不怕艰难阻隔、不怕流言蜚语、不怕误解诋毁的力量；一种是为母则刚。 任何人都不是完人。圣人、伟人、英雄都不是，正因为他们也是普通人，所以，才更值得去品味。 在看待任何一个历史人物的时候，去学习他们身上的优点，而不是吹毛求疵他的缺点，因为时代已经筛选出可供学习的金子般的品质，又为何偏偏要去抓伟人身上的虱子呢？ 也同时，以这样的态度面对生活和自我。 曼德拉的伟大梦想不是一开始就坚定的，他的优秀品格也不是一开始就具备的。他最初的梦想，就是做一个辅政者，他曾经为了逃婚离家出走，并且满嘴谎言欺骗帮助他的人。 他创作出了这些成长的经过，直面缺点和弱点，这也真是一本传记最让人觉得亲切的地方。 作为一名普通读者，既为曼德拉消除种族隔离的终身奋斗感动，同时也为他一路成长、奋斗、争取权利、团结力量而振奋。 与对手成为朋友，因为是对手，成全了彼此的日益强大。 更值得感恩的，是支持、帮助我们的人。 看完曼德拉传，勾起了读个人传记的瘾。 那就，开始吧。

地狱那集头盔是嘲讽超级英雄电影（复联，钢铁侠 蚁人 蜘蛛侠等等各种蒙脸超英的纳米头盔）说话必须摘头盔/面罩，笑死我了，其中一个片段那个恶魔咆哮一下还摘头盔，给我笑完了，一眼就看出导演的讽刺，谁懂我的笑点

通过Xavier Clément的眼睛看到了一百多年前的欧洲。 我明白了为什么西欧看不起美国的原因。 感谢Xavier Clément，Xavier Clément书中各种在历史上真实存在过的人给了我前进的力量。

Xavier Clément的剧集总是充满着隐喻，书上就像附了一层雾，什么都是若隐若现，也许是由于他也没有答案。 在世界的尽头与冷酷的仙境中，他直接讲出了“寻找缺失的心”这个主题。事实上他大多数的作品都建立在这个主题上。 我们每个人的心都有缺失。我们踏上寻找的它路途，只是这条路永远没有尽头，心也永远不可能补完。