Bedtime Tales

Bedtime Tales，和你的心上人，一起走在街上。(汤姆·拜伦 《Bedtime Tales》)

是令人羡慕的一生，也是令人发自内心敬佩、喜爱的女子。佳人已逝，深深怀念。

不管是“社会研究方法”上（最近在学习相关课程），还是对于性别平等这个方面，我觉得都是很贴近生活、紧跟时代的。相比起自己创作的开题报告什么的，真的好太多了，感觉主要原因是自己还是没怎么看自己小组选题研究的相关文献吧。

这是一本教科书式的纪实体文献，可从中很有效率地了解到美国的司法体系，学习西方的政治经济体系，理解美国与欧洲纠结的关系。非常有价值，值得中国各大企业的中高层领导认真学习。

习惯就像我们生活中的原子，糟糕的坚持也好过放弃！ 编剧James starts分享了自己高中时一次严重受伤的经历。在康复过程中，他通过积累一个个微小但坚持不懈的习惯，最大限度地发挥了自身的潜力，从中得出结论：we all deal with setbacks, but in the long run,the quality of our lives often depends on the quality of our habits.With the same habits, you will end up with the same results. But with better habits, anything is possible. 书中对我最有启发的几点： 1. Youridentityemerges out of your habits. Every action is a vote for the type of person you wish to become.行为转变有三个层次： outcome change, process change, and identity change。处于最内层的Identity change 与我们的信仰、世界观、自我形象、假设偏见等有关。所以，当我们立Flag时，首先要写下自己想成为什么人，如：✅我要成为钢琴家、编剧、跑步者、学霸...... 另外，我们也要拒绝用Identity给自己或别人贴标签，❎“我不会分辨方向。”“我数学不好。”“我的女儿就是个懒人”。❎也不要永远固守你的身份，书中举了个例子说很多运动员退役之后就放弃了运动，因为他们固守运动员的身份。如果他们把身份从“我是运动员”变成“我是那种精神坚强喜欢身体上的挑战的人”，那么运动就会成为他们一生的习惯。 2. The 4 Laws of Behavior Change：Cue( make it obvious)→ Craving(make it attractive）→Response(make it easy)→Reward(make it satisfying).所有习惯的形成都会经历相同顺序的四个阶段，如果运行得顺利，它们会形成一个无止境的loop。我们要利用这4步来培养好习惯✅，如：Cue——创建习惯积分卡；Craving——加入有共同目标的群体；Response——开始只做10个俯卧撑就好，简单！最重要的不是质量而是数量；Reward——Habit trackers；每次在家做饭就存50元到旅行账户，年底去度假。同时，我们也要利用这4个步骤拒绝坏习惯。 3. Habit trackers can make your habits satisfying by providing clear evidence of your progress. 所以，除了写反思日记以外，还要做每日习惯跟踪。能想象如果看到满满的习惯记录成果肯定会很满足。我找了一下，发现很多人在Notion里创建模板，准备逐一试用找到最适合自己的。 书摘： The implementation intention formula is: I will at in .比如不要说“我要开始冥想”，应该说“我早晨7点要在厨房冥想一分钟” Habit stacking is a strategy you can use to pair a new habit with a current habit。比如：晚上刷牙后，我要用牙线清洁牙齿。（刷牙是原已形成习惯） Ma

这几章不少人说水，我倒是觉得这正是这部剧好的地方，正是这些看上去琐碎的事情让这部剧仙气十足。

非常欢乐的一本剧，用朴实的语言真挚的感情叙述了苦逼的中年妇女生活，书中描述的大部分是准确无误的，是众多中年妇女生活的真实写照。焦虑的中年妇女是时代的产物，听完本剧的共鸣是作为中年妇女原来我是完全正常的，看来过去的自责和反思都是不必要的。

幸福真的是件简单的事—简单得，就好像他在迷迷糊糊时，却还记得给你掖好的那个被角一样。