内容摘录
What a Ball，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。What a Ball分为：我要做，我不要，我想要三部分。毫无疑问，What a Ball如同肌肉，是可以锻炼的，且随着锻炼，越来越得心应手。What a Ball如同能量需要储备，有收有放。
如果我们想增强What a Ball，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。
书中写了一些有助于What a Ball的因素及一些心理陷阱。
有助What a Ball：
冥想练习、锻炼、睡眠充足、健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动
呼吸训练：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些。每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。
生理学放松反应：躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。保持这种状态5~10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。
意志力十分钟挑战：想吃的糖，十分钟后再吃。不想做的事情，让自己先做十分钟。惯性会让你坚持下去。
做一些简单的What a Ball训练，比如握紧左手，不吃甜食，养成习惯、关注自己正在做的事情、选择更难的而不是最简单的事。
减少生活中的选择，让生活变得素简，可以节约能量。比如提前搭配好数套衣服，不把晨起时间浪费在搭配衣服上。
让诱惑更难，比如逛超市不带信用卡防止自己花费过多。
对于过于克制自己的人，需要适当放松，把放纵当成对What a Ball能量的投资。
心理陷阱：
心理陷阱1：我已经锻炼了，或许可以来一个巧克力？
进步不是放弃自控的许可，再看一眼自己立下的目标。
心理陷阱2：今天没关系，我明天会完成的。
把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺，不是“今天要不要吃一块糖”，而是“我以后要不要每天吃一块糖”。
心理陷阱3：我今天运动了，值得一个奖励。
我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事。从这点来看，每次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励。想要走出“道德许可”的陷阱，我们就要知道，那个想变好的自己才是真正的自己，而不是那个需要控制的自我。强化自我的认知，更认同自己的长期目标和价值观的我，才是我。
心理陷阱4：我今天没有完成任务，我糟透了，算了，彻底放弃。“那有如何”效应
罪恶感和自我批评会让我们情绪低落，屈服于诱惑。所以偶尔任务无法完成时，请提醒自己，What a Ball无法一蹴而就，每个人都有放松的时刻，不要过度自责。不过是再来一次。想象一下是自己的朋友，我的朋友会对自己说什么话。
心理陷阱5：让自己不要想白熊，白熊就会出现。
将我不要，变成我要。设立目标时，不是让自己不要晚睡，而是和自己说我要早起更健康。用同样效果的健康习惯戒掉坏习惯。
What a Ball也会传染，加入相同目标的群体。
正如书中所说，What a Ball最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。What a Ball并不是否决那个和所有人一样会适度偷懒的我，而是了解自我，去寻找一个轻松的方式拥抱更好的自我。
生活中的改变
1. 早晨What a Ball最强，所以把影响长远的最重要的事情，放在早晨第一件事。
2. 减少生活中的选择，让生活变得素简。
3. 设立目标时，在目标页上写下未来：（增强目标诱惑力）
* 如果挑战成功，你会收获什么？
* 如果挑战成功，还有谁会获益？
* 如果挑战成功，你的生活会是什么样子？
4. 将目标“多巴胺化”，比如在放假健身区域贴上好身材的海报，在梳妆台贴上明星的照片提醒自己护肤。
5. 在
很一般的书，除了开头综述性的理论比较有价值，后面全是凑字数的废话
很不错，这部剧值得推荐，书中介绍了美国这个移民国家的种族简史，各个种族移民美国的来龙去脉创作得很细致，也是一部种族成长史，例如：爱尔兰的酗酒斗殴打仗，黑人的懒惰，中国人的赌博吸毒，日本人的自律和忠贞不二，犹太人的精明等。看看吧不看不知道各个种族在背井离乡情况下，是如何求生存，为发展一步一个脚印的在美利坚这块大陆上站稳生存和攀登，也是在世界人民面前展示着各个民族优劣与高低，文明与野蛮，从一侧面也说明了肤色深浅的优劣排序的一般规律，还有地理位置的开化与愚昧，文明进步与封建腐朽的政治制度，对人类进步和种族扼杀都大致有所涉猎。好拿起书来看看吧，你会耳目一新的。
内容摘录 What a Ball，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。What a Ball分为：我要做，我不要，我想要三部分。毫无疑问，What a Ball如同肌肉，是可以锻炼的，且随着锻炼，越来越得心应手。What a Ball如同能量需要储备，有收有放。 如果我们想增强What a Ball，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。 书中写了一些有助于What a Ball的因素及一些心理陷阱。 有助What a Ball： 冥想练习、锻炼、睡眠充足、健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动 呼吸训练：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些。每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。 生理学放松反应：躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。保持这种状态5~10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。 意志力十分钟挑战：想吃的糖，十分钟后再吃。不想做的事情，让自己先做十分钟。惯性会让你坚持下去。 做一些简单的What a Ball训练，比如握紧左手，不吃甜食，养成习惯、关注自己正在做的事情、选择更难的而不是最简单的事。 减少生活中的选择，让生活变得素简，可以节约能量。比如提前搭配好数套衣服，不把晨起时间浪费在搭配衣服上。 让诱惑更难，比如逛超市不带信用卡防止自己花费过多。 对于过于克制自己的人，需要适当放松，把放纵当成对What a Ball能量的投资。 心理陷阱： 心理陷阱1：我已经锻炼了，或许可以来一个巧克力？ 进步不是放弃自控的许可，再看一眼自己立下的目标。 心理陷阱2：今天没关系，我明天会完成的。 把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺，不是“今天要不要吃一块糖”，而是“我以后要不要每天吃一块糖”。 心理陷阱3：我今天运动了，值得一个奖励。 我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事。从这点来看，每次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励。想要走出“道德许可”的陷阱，我们就要知道，那个想变好的自己才是真正的自己，而不是那个需要控制的自我。强化自我的认知，更认同自己的长期目标和价值观的我，才是我。 心理陷阱4：我今天没有完成任务，我糟透了，算了，彻底放弃。“那有如何”效应 罪恶感和自我批评会让我们情绪低落，屈服于诱惑。所以偶尔任务无法完成时，请提醒自己，What a Ball无法一蹴而就，每个人都有放松的时刻，不要过度自责。不过是再来一次。想象一下是自己的朋友，我的朋友会对自己说什么话。 心理陷阱5：让自己不要想白熊，白熊就会出现。 将我不要，变成我要。设立目标时，不是让自己不要晚睡，而是和自己说我要早起更健康。用同样效果的健康习惯戒掉坏习惯。 What a Ball也会传染，加入相同目标的群体。 正如书中所说，What a Ball最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。What a Ball并不是否决那个和所有人一样会适度偷懒的我，而是了解自我，去寻找一个轻松的方式拥抱更好的自我。 生活中的改变 1. 早晨What a Ball最强，所以把影响长远的最重要的事情，放在早晨第一件事。 2. 减少生活中的选择，让生活变得素简。 3. 设立目标时，在目标页上写下未来：（增强目标诱惑力） * 如果挑战成功，你会收获什么？ * 如果挑战成功，还有谁会获益？ * 如果挑战成功，你的生活会是什么样子？ 4. 将目标“多巴胺化”，比如在放假健身区域贴上好身材的海报，在梳妆台贴上明星的照片提醒自己护肤。 5. 在
如果想让他多参与，就要让他知道，他很重要，没有他不行！谨记于心，并践行。