Ass Intake 2

在入门书的基础上再次系统地介绍了认知行为疗法的理论知识和技术方法，有助于深入理解和实践，很有收获。 认知三层次模型从治标到治本，层层递进，让心理咨询更立体、更灵活、更容易让来访者理解和接受；每一层次都有系统的评估，重视实证和客观证据的收集，更有理性和说服力。这也是比精神分析更有优势的地方。 书中提到的非理性信念、认知歪曲以及接纳和承诺疗法比较触动我，也适用于我们在日常工作和生活中觉察和检视自己的认知、情绪和行为反应。比如： 艾利斯整理出来的三种主要的非理性信念如下。 ●无论在何种情况下，我一定要达成重要任务且得到重要他人的认可，否则，我就是一个不值得人爱的人。 ●无论在何种情况下，别人绝对要公平地对待我，否则他们就是卑鄙可耻的小人。 ●我身处的情境绝对要依照我的方式进行，立刻满足我的欲望，且不要求我过度努力改变或改善这些情境，否则就很可怕，我无法容忍这件事，我根本无法快乐。 认知歪曲种类： （1）理想化。根据自己的主观愿望而不是实际情况对自己和周围的人提出要求。 （2）最高标准。用过高的、不现实的标准来要求自己，要求自己以取得第一、达到最佳等标准来要求自己，生活中只关心那些超过自己的人，忽略低于自己的人。 （3）读心术。在缺乏客观证据的情况下，就猜测他人的想法和意图，主观以为自己洞悉了他人的想法。 （4）担忧假设性问题。自己在头脑中想象出现各种问题的可能性，并且对这些问题产生担忧，总是问一系列“如果……发生了，该怎么办”的问题。 （5）选择性负面关注。生活中发生许多事情，只注意自己做得不好的，对自己评价不利的事情，而忽略那些积极的、正面的事情。 （6）任意推论。推理依据和结论之间没有严密的逻辑关系，对事物随意地做出推论。 （7）过度引申。将以往生活中曾经遭遇过的特殊事件推断为今后会经常发生。 （8）以偏概全。根据部分的、消极的信息（不利信息），忽略了其他积极信息的情况下，对自己（或他人）的某个方面品质和潜能做出消极预测。 （9）灾难化。认为自己现在的处境（或者即将发生的事情）太糟糕了，处在一个最悲惨的境地之中而难以承受。 （10）内归因。将消极事件归咎于自己，认为是自己的原因造成事件的发生，忽略了客观环境和他人的责任。 （11）外归因。认为是他人导致了自己目前所遭遇的问题，他人给自己带来了麻烦和灾难，他人应该为自己困难和问题负责，忽略了自己在这件事情中可能具有的责任。 （12）贴标签。根据个别事实就对自己或者他人进行整体评价，往往是负面的、消极的评价，经常用“某某是什么样的人”这样的句式。 （13）随意比较。不客观分析各方面的具体情况，随意地进行人与人之间高低优劣的比较。 （14）情感推理。根据自己的感受（情绪）来解释现实和预测未来。 （15）后悔倾向。后悔自己过去没有采取正确的行动，认为自己应该做得更好。 （16）消极预测未来。没有充分思考和分析，就对自己的未来感到悲观。 （17）苦算命运。对自己的未来悲观，认为已经命中注定，无法改变。 （18）拒绝相反证据。拒绝任何与你的消极想法矛盾的证据或者观点。 （19）低估正面信息。认为即使自己取得了成功，但这些成功（即积极的事情）是微不足道的，算不了什么。 （20）黑白思维。以简单化的、非黑即白的方式来判断和思考问题，用完全肯定或者完全否定的方式下结论。 觉察和认识自己的非理性信念和认知歪曲，再应用认知行为疗法的技术方法去修正，我们就会保持心理健康并得到成长。

2021.9.26 - 2021.11.28，3009页，228万字。这是一本在这个年纪读起来苦涩无味的书，读完这部剧的快感主要来自于坚持两个月每天雷打不动的50页观看习惯。低级的欲望通过放纵便可获得，高级的欲望通过自律才可获得。

读完本剧，好像看了一场电影，电影里里的画面离我那么近，那么远。 我对世界很多国家了解甚少，所以读的时候一直觉得这些事情是发生在很久很久以前，离现在这个时代很远，直到我读到库菲大女儿1998年出生时，我才顿时觉得这些事情居然离我们这个时代那么近那么近！！ 从库菲的每一字每一句都能体会到，她的刚毅不屈，每一句话都那么有力量。开头的那句“从出生的那天起，我注定是个“该死的人”，真主让我活着有他的理由”！让我看到了一个乐观的女性；当她每每看到街头有女性被欺负的那种心痛，当她在调查时看到那么多生活在如此恶劣环境中的人们时，她告诉自己“一定”要从政！当她得之纽约世贸双塔遭到袭击时泪流满面，让我看到了一个善良，有责任，有担当的女性！ 她因处理联合国事务，而没能有太多时间陪家人的那种艰难选择，她毅然决然选择了国家，让我看到她的“大爱”。 从她写给女儿的信中说“每天家里都排着长队等着她帮助的人，她不能不管，”她教女儿要懂得感恩，而她也一直是一个懂得感恩的人。 为什么每次库菲都能得到别人的帮助？而且很多是陌生人。我觉得她本人一定有让大家帮助她的品质。 库菲是一个有信仰，智慧，有野心且有决心的女性！她是一个善良，懂得感恩的人，她又是一个那么勇敢的人！ 如果说昨天读艾力的书，让我学会的是“人生中怎么做的问题”，那么库菲的这17封信，让我深刻深受鼓舞的是她的“精神，品质，她的行动力……” 每个人都是自己命运的主宰！ 昨晚读完本剧，久久不能入睡，值得学习与思考的地方有很多……

再也回不去的故乡的童年回忆，读来没有多少快乐的体验，满满的却是哀婉凄凉。家人固然不少，然而，只有疼爱自己的爷爷，贯穿整个回忆的始终。亲生父母，只有寥寥数语。痛何如哉！整个回忆，以爷爷始，以爷爷终。除了爷爷，故乡再无可挂牵之人物。 文字平实流畅，行云流水，读来自有动人心魄之处，令人欲罢不能。