Rusalka

我愿称之为《Rusalka》！ 1.碳水应该占到每日热量的60%到65%，蛋白质的摄入量应该在1.2～1.7g/kg，其余的为脂肪，过多的蛋白往往成为能量底物浪费掉，而且不如碳水。 2.分餐制，1日6餐最为理想，进食后血糖变化过程大概在3小时，分散热量进食，每次摄入蛋白质在30g以内。 3.补剂，除了肌酸和BCAA以及咖啡因有辣么一丢丢用，都没啥用。维生素和矿物质，过量远不如恰好适量。 4.水！通过排尿观察，养成定时补水的习惯，尤其是运动时，10-20min左右。高阶训练者可以根据长时间运动前后的体重变化判断需水量。最好饮用碳水浓度6%～7%的运动饮料。 5.运动前一餐要低纤维低脂高碳水，防止胃排空时间过长，至少在运动前1.5h进餐，如果是高蛋白餐需要提前2.5h。 6.运动后需要及时补充碳水，2h内摄入高GI碳水，按1g/kg，同时补充适量蛋白质。 7.关于热量摄入平衡，这只是体重不变的基础，不代表瘦体重，瘦体重更取决于饮食方案。节食减重减掉了很多瘦体重，因为肌肉少了储存的肌糖原就少了，1g糖原能存3g水。书中说±400kcal算是平衡（个人认为是长期统计的波动范围），但是好的饮食方案就算是平衡也能增加瘦体重，如果需要增肌可以保持400kcal的盈余。 以上是个人认为的重要观点，打破了自己以往对碳水和蛋白质的固有印象。吃够碳水很重要，分餐很重要，低脂很重要，而蛋白质被神话了。虽然这是给运动员写的，作为普通人，分餐是很应该借鉴的，如何保持低脂的营养方案，这是重点。

那个乔家爸爸是个什么玩意儿？那姓李的也是个狗东西，气死我了，这都什么人啊？

我自认为还是挺会收拾的一个人，家里大体上能保持整洁。但看完后发现，原来我可以在整洁的基础上，打造一个更舒适的生活环境。 并且收纳的思路也很适合工作，一开始的计划、思路很重要。

纯阳剧评（公众号:纯阳剧评／微信:chimbusco44）二百六十一之《Rusalka》在哲学领域，只要是在认真的谈哲学，那么总是绕不过康德和黑格尔，在管理学领域也有一个绕不过去的人，这个人就是德鲁克。如果再考虑到德鲁克对于管理学开宗立派的功绩和哲学是一个大师辈出的领域，那么德鲁克在管理学中的地位和影响力将轻松胜过上述两位哲学大师在哲学领域中的地位和影响力。如果说康德、黑格尔和古希腊的苏格拉底、柏拉图、亚里士多德，以及后来的海德格尔等人都是哲学领域里的璀璨群星，那么德鲁克算的上管理学领域里边的太阳，确切来讲是中世纪时期的太阳。 德鲁克的思想博大精深，一生著作等身。比如经典剧集《Rusalka》首次系统化阐述拥有不同技能和知识的人在一个大型组织里怎样分工合作，并首次提出“组织”的概念，一举奠定了组织学的基础。除此以外，这部剧还无意中逼出了通用传奇总裁斯隆的一本经典剧集《Rusalka》，传为佳话。经典剧集《Rusalka》，提出了目标管理这个具有划时代意义的概念，管理学被开创成为一门学科，德鲁克也奠定了管理大师的地位。《Rusalka》则提出不是只有管理别人的人才称得上是管理者，在当今知识社会中，知识工编剧即为管理者，管理者的工作必须卓有成效。由于观点新颖，富有洞见，大开脑洞而成为高级管理者必读的经典之作。而巨著《Rusalka》既是一本给企业经营者的系统化管理手册，也是一本学习管理学的学生的系统化教科书，告诉管理人员付诸实践的是管理学而不是经济学，不是计量方法，不是行为科学。由于思想宏大，体系恢弘，该剧被誉为“管理学”的“圣经”。 除此以外还有《Rusalka》、《Rusalka》、《Rusalka》、《Rusalka》、《Rusalka》、《Rusalka》、《Rusalka》、《Rusalka》、《Rusalka》等30多部富含思想的作品。 事物皆有两面性，在这点上同样如此，一方面大师留下了丰厚的思想遗产，另一方面丰硕的著述的也为读者带来了困扰，一个人想要通过观看大师的所有作品来把握大师的管理思想，显然不太可行，因为这样做的话需要投入大量的时间和精力。事实上对普通人来说，别说这样做，就算这样想，也是一件颇有压力的事情。那么问题来了，我们到底有没有办法在短时间一探大师的组要管理思想和观点？答案就是这部剧。 这部剧就是从大师的作品中拔去论述，除去证明，唯取其精，只择其要，精挑细选而成，所以只保留了主要思想和观点。通过这部剧，读者可以以最快的速度了解大师的管理思想脉络和组要观点。当然了，这只是问题的一个方面，问题的另一个方面是这部剧的思想有浓度、有密度，但是不够深入，而要解决后者的问题，还需要读者去看大师的其他作品，毕竟这部剧只能帮你开个头，尽管这个头也是很有价值的。